التوازن اليومي

• الفطور شوفان بالبروتين والتفاح والقرفة مع الجوز 488 kcal, 33 g بروتين, 10 د
• الغداء شوربة العدس الأحمر والجزر 662 kcal, 42 g بروتين, 35 د
• وجبة خفيفة كعك الأرز مع الفيتا المخفوقة والطماطم 227 kcal, 11 g بروتين, 5 د
• العشاء مجدرة: عدس وأرز بالبصل المكرمل 660 kcal, 38 g بروتين, 45 د

2,037 kcal، 124 g بروتين

• الفطور لفافة البيض والفاصوليا السوداء والسالسا 527 kcal, 27 g بروتين, 13 د
• الغداء سلطة التونة والحمص مع الخبز العربي 604 kcal, 40 g بروتين, 12 د
• وجبة خفيفة جبن الكوتيج بالأناناس وبذور اليقطين 222 kcal, 19 g بروتين, 6 د
• العشاء كاري التوفو والبازلاء مع أرز بسمتي 662 kcal, 43 g بروتين, 35 د

2,014 kcal، 129 g بروتين

• الفطور شكشوكة بالبيض والفلفل الأحمر والطماطم 487 kcal, 28 g بروتين, 30 د
• الغداء سلطة معكرونة كريمية بجبن الكوتيج 581 kcal, 37 g بروتين, 20 د
• وجبة خفيفة حمص بالطحينة مع أصابع الخضار والخبز العربي 274 kcal, 9 g بروتين, 5 د
• العشاء تاكو سمك البلطي مع سلطة الملفوف بالليمون الأخضر 629 kcal, 47 g بروتين, 18 د

1,971 kcal، 120 g بروتين

• الفطور توفو مخفوق بالكركم مع الفطر والسبانخ والأفوكادو 482 kcal, 40 g بروتين, 18 د
• الغداء سلطة العدس بالبيض والفيتا 648 kcal, 37 g بروتين, 35 د
• وجبة خفيفة إدامامي دافئ بالليمون الأخضر والسمسم 185 kcal, 18 g بروتين, 10 د
• العشاء سباغيتي القمح الكامل بالتونة والطماطم والزيتون 633 kcal, 42 g بروتين, 20 د

1,948 kcal، 137 g بروتين

• الفطور مقلاة البطاطا الحلوة والديك الرومي مع بيضة 450 kcal, 29 g بروتين, 30 د
• الغداء سلطة التوفو ونودلز الأرز بصلصة الفول السوداني 706 kcal, 43 g بروتين, 20 د
• وجبة خفيفة شرائح التفاح مع غموس الزبادي وزبدة الفول السوداني 284 kcal, 16 g بروتين, 5 د
• العشاء تمبيه بشراب القيقب والخردل مع بطاطا حلوة مشوية وكيل 678 kcal, 39 g بروتين, 40 د

2,118 kcal، 127 g بروتين

• الفطور شوفان منقوع طوال الليل بزبدة الفول السوداني والموز 508 kcal, 26 g بروتين, 5 د
• الغداء وعاء أرز باللحم على الطريقة الكورية 627 kcal, 38 g بروتين, 25 د
• وجبة خفيفة أكواب الخس بسلطة التونة والليمون 181 kcal, 21 g بروتين, 8 د
• العشاء يخنة الدجاج والحمص المغربية 652 kcal, 49 g بروتين, 45 د

1,967 kcal، 135 g بروتين

• الفطور سموذي المانجو والسبانخ والزبادي اليوناني 422 kcal, 28 g بروتين, 5 د
• الغداء سلطة السلمون والبطاطس والفاصوليا الخضراء 592 kcal, 38 g بروتين, 30 د
• وجبة خفيفة حمص محمّص مقرمش بالبابريكا والكمون 227 kcal, 10 g بروتين, 35 د
• العشاء تشيلي الديك الرومي والفاصوليا السوداء 636 kcal, 50 g بروتين, 40 د

1,877 kcal، 126 g بروتين