Баланс на каждый день

• Завтрак Протеиновая овсянка с яблоком, корицей и грецкими орехами 488 kcal, 33 g белка, 10 мин
• Обед Суп из красной чечевицы с морковью 662 kcal, 42 g белка, 35 мин
• Перекус Рисовые хлебцы со взбитой фетой и помидором 227 kcal, 11 g белка, 5 мин
• Ужин Чечевица с рисом и карамелизированным луком (муджаддара) 660 kcal, 38 g белка, 45 мин

2,037 kcal, 124 g белка

• Завтрак Ролл с яйцом, чёрной фасолью и сальсой 527 kcal, 27 g белка, 13 мин
• Обед Салат с тунцом и нутом и пита 604 kcal, 40 g белка, 12 мин
• Перекус Зернёный творог с ананасом и тыквенными семечками 222 kcal, 19 g белка, 6 мин
• Ужин Карри с тофу и зелёным горошком и рис басмати 662 kcal, 43 g белка, 35 мин

2,014 kcal, 129 g белка

• Завтрак Шакшука с яйцами, красным перцем и помидорами 487 kcal, 28 g белка, 30 мин
• Обед Кремовый салат с макаронами и зернёным творогом 581 kcal, 37 g белка, 20 мин
• Перекус Хумус с овощными палочками и питой 274 kcal, 9 g белка, 5 мин
• Ужин Тако с тилапией и капустным салатом с лаймом 629 kcal, 47 g белка, 18 мин

1,971 kcal, 120 g белка

• Завтрак Скрэмбл из тофу с куркумой, грибами, шпинатом и авокадо 482 kcal, 40 g белка, 18 мин
• Обед Салат из чечевицы с яйцами и фетой 648 kcal, 37 g белка, 35 мин
• Перекус Тёплые эдамаме с лаймом и кунжутом 185 kcal, 18 g белка, 10 мин
• Ужин Цельнозерновые спагетти с тунцом, помидорами и маслинами 633 kcal, 42 g белка, 20 мин

1,948 kcal, 137 g белка

• Завтрак Жареный батат с индейкой и яйцом 450 kcal, 29 g белка, 30 мин
• Обед Салат с рисовой лапшой и тофу в арахисовом соусе 706 kcal, 43 g белка, 20 мин
• Перекус Дольки яблока с йогуртовым соусом на арахисовой пасте 284 kcal, 16 g белка, 5 мин
• Ужин Темпе в кленово-горчичной глазури с запечённым бататом и кейлом 678 kcal, 39 g белка, 40 мин

2,118 kcal, 127 g белка

• Завтрак Ленивая овсянка с арахисовой пастой и бананом 508 kcal, 26 g белка, 5 мин
• Обед Рисовый боул с говядиной по-корейски 627 kcal, 38 g белка, 25 мин
• Перекус Лимонный салат с тунцом в листьях романо 181 kcal, 21 g белка, 8 мин
• Ужин Марокканское рагу с курицей и нутом 652 kcal, 49 g белка, 45 мин

1,967 kcal, 135 g белка

• Завтрак Смузи из манго, шпината и греческого йогурта 422 kcal, 28 g белка, 5 мин
• Обед Салат с лососем, картофелем и стручковой фасолью 592 kcal, 38 g белка, 30 мин
• Перекус Хрустящий запечённый нут с паприкой и кумином 227 kcal, 10 g белка, 35 мин
• Ужин Чили с индейкой и чёрной фасолью 636 kcal, 50 g белка, 40 мин

1,877 kcal, 126 g белка