Equilíbrio no dia a dia

• Café da manhã Mingau de aveia proteico com maçã, canela e nozes 488 kcal, 33 g de proteína, 10 min
• Almoço Sopa de lentilha vermelha e cenoura 662 kcal, 42 g de proteína, 35 min
• Lanche Biscoitos de arroz com creme de feta e tomate 227 kcal, 11 g de proteína, 5 min
• Jantar Lentilha com arroz e cebola caramelizada (mujaddara) 660 kcal, 38 g de proteína, 45 min

2,037 kcal, 124 g de proteína

• Café da manhã Wrap de ovo, feijão preto e molho mexicano 527 kcal, 27 g de proteína, 13 min
• Almoço Salada de atum e grão-de-bico com pão sírio 604 kcal, 40 g de proteína, 12 min
• Lanche Queijo cottage com abacaxi e sementes de abóbora 222 kcal, 19 g de proteína, 6 min
• Jantar Curry de tofu e ervilha com arroz basmati 662 kcal, 43 g de proteína, 35 min

2,014 kcal, 129 g de proteína

• Café da manhã Shakshuka com ovos, pimentão vermelho e tomate 487 kcal, 28 g de proteína, 30 min
• Almoço Salada cremosa de macarrão com queijo cottage 581 kcal, 37 g de proteína, 20 min
• Lanche Homus com palitos de legumes e pão sírio 274 kcal, 9 g de proteína, 5 min
• Jantar Tacos de tilápia com salada de repolho e limão 629 kcal, 47 g de proteína, 18 min

1,971 kcal, 120 g de proteína

• Café da manhã Tofu mexido com cúrcuma, cogumelos, espinafre e abacate 482 kcal, 40 g de proteína, 18 min
• Almoço Salada de lentilha com ovos e feta 648 kcal, 37 g de proteína, 35 min
• Lanche Edamame morno com limão e gergelim 185 kcal, 18 g de proteína, 10 min
• Jantar Espaguete integral com atum, tomate e azeitonas 633 kcal, 42 g de proteína, 20 min

1,948 kcal, 137 g de proteína

• Café da manhã Batata-doce com peru e ovo na frigideira 450 kcal, 29 g de proteína, 30 min
• Almoço Salada de macarrão de arroz com tofu e molho de amendoim 706 kcal, 43 g de proteína, 20 min
• Lanche Maçã com creme de iogurte e pasta de amendoim 284 kcal, 16 g de proteína, 5 min
• Jantar Tempeh com maple e mostarda, batata-doce assada e couve 678 kcal, 39 g de proteína, 40 min

2,118 kcal, 127 g de proteína

• Café da manhã Aveia dormida com pasta de amendoim e banana 508 kcal, 26 g de proteína, 5 min
• Almoço Bowl de arroz com carne ao estilo coreano 627 kcal, 38 g de proteína, 25 min
• Lanche Barquinhas de alface com salada de atum e limão 181 kcal, 21 g de proteína, 8 min
• Jantar Ensopado marroquino de frango e grão-de-bico 652 kcal, 49 g de proteína, 45 min

1,967 kcal, 135 g de proteína

• Café da manhã Smoothie de manga, espinafre e iogurte grego 422 kcal, 28 g de proteína, 5 min
• Almoço Salada de salmão, batata e vagem 592 kcal, 38 g de proteína, 30 min
• Lanche Grão-de-bico crocante assado com páprica e cominho 227 kcal, 10 g de proteína, 35 min
• Jantar Chili de peru com feijão preto 636 kcal, 50 g de proteína, 40 min

1,877 kcal, 126 g de proteína