Alimente seu treino

Escolha um plano alimentar, receba suas calorias e proteína diárias e prepare cada refeição a partir de uma receita. As porções se ajustam a você.

Informação geral para adultos saudáveis, não aconselhamento médico ou nutricional. Fale com um médico ou nutricionista se você tem algum problema de saúde, está grávida ou tem menos de 18 anos. Saúde e segurança

Comece pela sua meta

Suas calorias e proteína são calculadas a partir da sua idade, altura, peso, nível de atividade e objetivo. Leva um minuto.

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Planos alimentares

Uma semana de refeições que se repete. As porções são ajustadas à sua meta. Sem carne de porco, sem álcool.

Perda de gordura Rico em proteína Definição sem fome Refeições ricas em proteína e com muitos legumes e verduras, para que comer menos não deixe você com fome. Cerca de 1,907 kcal e 143 g de proteína por dia, antes do ajuste
Ganho de massa Rico em proteína Ganho de massa Refeições maiores e cheias de proteína para dar energia aos treinos pesados e a um ganho muscular constante. Cerca de 2,046 kcal e 131 g de proteína por dia, antes do ajuste
Equilibrado Equilíbrio no dia a dia Um pouco de tudo: refeições variadas e simples que mantêm sua energia estável ao longo do dia. Cerca de 1,990 kcal e 128 g de proteína por dia, antes do ajuste
Equilibrado Vegetariano Força vegetariana Refeições sem carne, com ovos, laticínios, tofu e leguminosas, e ainda com proteína suficiente para ganhar massa muscular. Cerca de 2,038 kcal e 125 g de proteína por dia, antes do ajuste
Equilibrado Mediterrâneo Semana mediterrânea Azeite, peixe, leguminosas, legumes, verduras e grãos integrais: uma das formas de comer bem mais estudadas. Cerca de 1,964 kcal e 125 g de proteína por dia, antes do ajuste
Equilibrado Rápido Refeições em 20 minutos Toda refeição fica pronta em 20 minutos ou menos, para os dias corridos que ainda pedem comida boa. Cerca de 1,975 kcal e 132 g de proteína por dia, antes do ajuste
Equilibrado Econômico Básico e econômico Ovos, aveia, feijão, lentilha, arroz e legumes congelados: alimentação saudável que pesa pouco no bolso. Cerca de 2,012 kcal e 126 g de proteína por dia, antes do ajuste

Receitas

48 receitas, cada uma com ingredientes, modo de preparo e informação nutricional por porção.

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Café da manhã, 5 min Pudim de chia com iogurte grego, kiwi e laranja Pudim de chia cremoso que firma durante a noite no leite, coberto com iogurte grego, kiwi e laranja frescos: uma tigela colorida para deixar pronta. 451 kcal 27 g proteína
Almoço, 20 min Wraps de shawarma de frango com iogurte de alho Sobrecoxas de frango temperadas, legumes crocantes e um molho de iogurte com alho enrolados em tortilhas integrais, prontos em 20 minutos. 617 kcal 47 g proteína
Almoço, 30 min Salada de salmão, batata e vagem Salmão assado em lascas com batatas bolinha, vagem, tomates e azeitonas em um molho de iogurte com limão e endro, ao estilo niçoise. 592 kcal 38 g proteína
Lanche, 5 min Biscoitos de arroz com creme de feta e tomate Biscoitos de arroz integral crocantes com um creme de feta batido com iogurte grego, cobertos com tomate, azeite e orégano. 227 kcal 11 g proteína

Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.