Aliméntate según tu entrenamiento

Elige un plan de alimentación, obtén tus calorías y proteína diarias, y prepara cada comida con una receta. Las porciones se ajustan a ti.

Información general para adultos sanos, no consejo médico ni dietético. Habla con un médico o nutricionista si tienes una condición de salud, estás embarazada o eres menor de 18 años. Salud y seguridad

Empieza con tu meta

Tus calorías y proteína se calculan con tu edad, estatura, peso, actividad y objetivo. Toma un minuto.

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Planes de alimentación

Una semana de comidas que se repite. Las porciones se ajustan a tu meta. Sin cerdo ni alcohol.

Pérdida de grasa Alto en proteína Definición sin hambre Comidas altas en proteína y con muchas verduras, para que comer menos no te deje con hambre. Unas 1,907 kcal y 143 g de proteína al día, antes de ajustar
Ganancia muscular Alto en proteína Ganancia muscular Comidas más abundantes y llenas de proteína para rendir en entrenamientos duros y ganar músculo de forma constante. Unas 2,046 kcal y 131 g de proteína al día, antes de ajustar
Equilibrado Equilibrio diario Un poco de todo: comidas variadas y sencillas que mantienen tu energía estable durante el día. Unas 1,990 kcal y 128 g de proteína al día, antes de ajustar
Equilibrado Vegetariano Fuerza vegetariana Comidas sin carne con huevo, lácteos, tofu y legumbres, y aun así con suficiente proteína para ganar músculo. Unas 2,038 kcal y 125 g de proteína al día, antes de ajustar
Equilibrado Mediterráneo Semana mediterránea Aceite de oliva, pescado, legumbres, verduras y cereales integrales: una de las formas de comer bien más estudiadas. Unas 1,964 kcal y 125 g de proteína al día, antes de ajustar
Equilibrado Rápido Comidas en 20 minutos Cada comida está lista en 20 minutos o menos, para días ocupados en los que igual quieres comer bien. Unas 1,975 kcal y 132 g de proteína al día, antes de ajustar
Equilibrado Económico Básicos económicos Huevos, avena, frijoles, lentejas, arroz y verduras congeladas: comer sano sin gastar de más. Unas 2,012 kcal y 126 g de proteína al día, antes de ajustar

Recetas

48 recetas, cada una con ingredientes, pasos e información nutricional por porción.

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Almuerzo, 35 min Tazón de arroz con pollo tandoori y raita de pepino Muslos de pollo marinados en yogur con especias tandoori, arroz basmati, una ensalada de tomate y cebolla y una raita de pepino fresca. 571 kcal 46 g proteína
Almuerzo, 30 min Ensalada de salmón, papa y ejotes Salmón asado desmenuzado con papas pequeñas, ejotes, tomates y aceitunas en un aderezo de yogur con limón y eneldo, al estilo de la ensalada nizarda. 592 kcal 38 g proteína
Cena, 20 min Bacalao al limón con cuscús y chícharos Bacalao dorado en sartén y terminado con mantequilla de limón y ajo, sobre un cuscús suelto con chícharos y espinaca, listo en 20 minutos. 633 kcal 46 g proteína
Cena, 20 min Salteado de fideos de arroz con camarones y verduras Camarones, pimiento y brócoli salteados con fideos de arroz en una salsa de soya con ajo, jengibre y limón verde, con maní encima. 635 kcal 47 g proteína

Sin cerdo ni alcohol. Elige carne halal si comes halal. La información nutricional se calcula con valores de USDA FoodData Central y es una estimación.