Equilibrio diario

• Desayuno Avena proteica de manzana y canela con nueces 488 kcal, 33 g de proteína, 10 min
• Almuerzo Sopa de lentejas rojas y zanahoria 662 kcal, 42 g de proteína, 35 min
• Snack Galletas de arroz con crema de feta y tomate 227 kcal, 11 g de proteína, 5 min
• Cena Lentejas con arroz y cebolla caramelizada (mujaddara) 660 kcal, 38 g de proteína, 45 min

2,037 kcal, 124 g de proteína

• Desayuno Wrap de huevo, frijoles negros y salsa mexicana 527 kcal, 27 g de proteína, 13 min
• Almuerzo Ensalada de atún y garbanzos con pan pita 604 kcal, 40 g de proteína, 12 min
• Snack Queso cottage con piña y semillas de calabaza 222 kcal, 19 g de proteína, 6 min
• Cena Curry de tofu y chícharos con arroz basmati 662 kcal, 43 g de proteína, 35 min

2,014 kcal, 129 g de proteína

• Desayuno Shakshuka con huevo, pimiento rojo y tomate 487 kcal, 28 g de proteína, 30 min
• Almuerzo Ensalada cremosa de pasta con queso cottage 581 kcal, 37 g de proteína, 20 min
• Snack Hummus con bastones de verdura y pan pita 274 kcal, 9 g de proteína, 5 min
• Cena Tacos de tilapia con ensalada de repollo al limón verde 629 kcal, 47 g de proteína, 18 min

1,971 kcal, 120 g de proteína

• Desayuno Revuelto de tofu con cúrcuma, champiñones, espinaca y aguacate 482 kcal, 40 g de proteína, 18 min
• Almuerzo Ensalada de lentejas con huevo y queso feta 648 kcal, 37 g de proteína, 35 min
• Snack Edamame tibio con limón verde y sésamo 185 kcal, 18 g de proteína, 10 min
• Cena Espagueti integral con atún, tomate y aceitunas 633 kcal, 42 g de proteína, 20 min

1,948 kcal, 137 g de proteína

• Desayuno Salteado de camote y pavo con huevo 450 kcal, 29 g de proteína, 30 min
• Almuerzo Ensalada de fideos de arroz con tofu y salsa de maní 706 kcal, 43 g de proteína, 20 min
• Snack Rodajas de manzana con dip de yogur y mantequilla de maní 284 kcal, 16 g de proteína, 5 min
• Cena Tempeh glaseado con arce y mostaza, camote asado y kale 678 kcal, 39 g de proteína, 40 min

2,118 kcal, 127 g de proteína

• Desayuno Avena trasnochada con mantequilla de maní y plátano 508 kcal, 26 g de proteína, 5 min
• Almuerzo Tazón de arroz con carne al estilo coreano 627 kcal, 38 g de proteína, 25 min
• Snack Tacos de lechuga con ensalada de atún al limón 181 kcal, 21 g de proteína, 8 min
• Cena Guiso marroquí de pollo y garbanzos 652 kcal, 49 g de proteína, 45 min

1,967 kcal, 135 g de proteína

• Desayuno Batido de mango, espinaca y yogur griego 422 kcal, 28 g de proteína, 5 min
• Almuerzo Ensalada de salmón, papa y ejotes 592 kcal, 38 g de proteína, 30 min
• Snack Garbanzos asados crujientes con pimentón y comino 227 kcal, 10 g de proteína, 35 min
• Cena Chili de pavo y frijoles negros 636 kcal, 50 g de proteína, 40 min

1,877 kcal, 126 g de proteína