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Cena

Guiso marroquí de pollo y garbanzos

Muslos de pollo, garbanzos, zanahorias y calabacín cocidos a fuego lento en una salsa de tomate aromatizada con comino, jengibre y canela, con pan pita para mojar.

Guiso marroquí de pollo y garbanzos

Económico Mediterráneo Alto en proteína

Preparación
15 min
Cocción
30 min

Por porción

652 kcal

Proteína
49 g
Carbohidratos
75 g
Grasas
20 g
Fibra
17 g

En estos planes

Ingredientes

1 porción

Revisa cada ingrediente por alergias e intolerancias, y lee las etiquetas de los productos. Salud y seguridad

  • Aceite de oliva 2 cdta
  • Muslos de pollo deshuesados y sin piel, en trozos de 3 cm 150 g
  • Cebolla, picada 60 g ≈ ½ taza
  • Ajo, picado finamente 2 dientes 6 g
  • Jengibre fresco, rallado 1 ½ cdta
  • Comino molido 1 cdta
  • Pimentón (paprika) ¾ cdta
  • Cúrcuma molida ¼ cdta
  • Canela molida, una pizca ¼ cdta
  • Sal ¼ cdta
  • Tomate triturado en lata 150 g ≈ ½ taza
  • Caldo de pollo o de verduras bajo en sodio 200 ml
  • Zanahorias, en rodajas 80 g ≈ ¾ taza
  • Garbanzos en lata, escurridos, enjuagados 100 g ≈ ½ taza
  • Calabacín, en cubos 100 g ≈ ¾ taza
  • Jugo de limón 2 cdta 10 g
  • Cilantro fresco, picado 5 g ≈ ¼ taza
  • Pan pita integral, caliente 0.5 pan pita 30 g

Pasos

  1. Calienta el aceite en una olla a fuego medio-alto y dora el pollo de 4 a 5 minutos, volteándolo. Pásalo a un plato.
  2. Baja el fuego a medio, agrega la cebolla y cocina 4 minutos, hasta que se ablande.
  3. Incorpora el ajo, el jengibre, el comino, el pimentón, la cúrcuma, la canela y la sal y cocina 30 segundos, hasta que suelten su aroma.
  4. Agrega el tomate triturado, el caldo, la zanahoria y el pollo, lleva a hervor y luego tapa y cocina a fuego bajo 15 minutos.
  5. Agrega los garbanzos y el calabacín y cocina sin tapar de 8 a 10 minutos, hasta que las verduras estén tiernas y el pollo llegue a 74°C (165°F).
  6. Incorpora el jugo de limón, espolvorea con cilantro y sirve con el pan pita caliente.

Consejo: Como casi todos los guisos, sabe aún mejor al día siguiente.

Sin cerdo ni alcohol. Elige carne halal si comes halal. La información nutricional se calcula con valores de USDA FoodData Central y es una estimación.

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