Ganancia muscular

• Desayuno Wrap de huevo, frijoles negros y salsa mexicana 527 kcal, 27 g de proteína, 13 min
• Almuerzo Ensalada de fideos de arroz con tofu y salsa de maní 706 kcal, 43 g de proteína, 20 min
• Snack Rodajas de manzana con dip de yogur y mantequilla de maní 284 kcal, 16 g de proteína, 5 min
• Cena Shakshuka de garbanzos con queso feta 690 kcal, 39 g de proteína, 20 min

2,206 kcal, 125 g de proteína

• Desayuno Avena trasnochada con mantequilla de maní y plátano 508 kcal, 26 g de proteína, 5 min
• Almuerzo Sopa de lentejas rojas y zanahoria 662 kcal, 42 g de proteína, 35 min
• Snack Edamame tibio con limón verde y sésamo 185 kcal, 18 g de proteína, 10 min
• Cena Pimientos rellenos de frijoles negros y quinoa 669 kcal, 39 g de proteína, 45 min

2,024 kcal, 124 g de proteína

• Desayuno Shakshuka con huevo, pimiento rojo y tomate 487 kcal, 28 g de proteína, 30 min
• Almuerzo Quesadillas de frijoles negros y maíz 647 kcal, 37 g de proteína, 15 min
• Snack Queso cottage con piña y semillas de calabaza 222 kcal, 19 g de proteína, 6 min
• Cena Salmón con soya y jengibre, arroz integral y brócoli 661 kcal, 40 g de proteína, 40 min

2,017 kcal, 123 g de proteína

• Desayuno Omelette de espinaca y queso feta con pan integral tostado 471 kcal, 33 g de proteína, 13 min
• Almuerzo Tazón de arroz con carne al estilo coreano 627 kcal, 38 g de proteína, 25 min
• Snack Tacos de lechuga con ensalada de atún al limón 181 kcal, 21 g de proteína, 8 min
• Cena Guiso marroquí de pollo y garbanzos 652 kcal, 49 g de proteína, 45 min

1,931 kcal, 141 g de proteína

• Desayuno Panqueques de plátano y avena con yogur y fresas 524 kcal, 30 g de proteína, 17 min
• Almuerzo Tazón estilo burrito con pollo 675 kcal, 45 g de proteína, 40 min
• Snack Rodajas de manzana con dip de yogur y mantequilla de maní 284 kcal, 16 g de proteína, 5 min
• Cena Tempeh glaseado con arce y mostaza, camote asado y kale 678 kcal, 39 g de proteína, 40 min

2,161 kcal, 130 g de proteína

• Desayuno Avena proteica de manzana y canela con nueces 488 kcal, 33 g de proteína, 10 min
• Almuerzo Ensalada de lentejas con huevo y queso feta 648 kcal, 37 g de proteína, 35 min
• Snack Edamame tibio con limón verde y sésamo 185 kcal, 18 g de proteína, 10 min
• Cena Curry de tofu y chícharos con arroz basmati 662 kcal, 43 g de proteína, 35 min

1,984 kcal, 131 g de proteína

• Desayuno Revuelto de tofu con cúrcuma, champiñones, espinaca y aguacate 482 kcal, 40 g de proteína, 18 min
• Almuerzo Tazón de pollo al limón y ajo con quinoa 636 kcal, 48 g de proteína, 30 min
• Snack Queso cottage con piña y semillas de calabaza 222 kcal, 19 g de proteína, 6 min
• Cena Lentejas con arroz y cebolla caramelizada (mujaddara) 660 kcal, 38 g de proteína, 45 min

2,000 kcal, 144 g de proteína