Prise de muscle

• Déjeuner Roulé aux œufs, haricots noirs et salsa 527 kcal, 27 g de protéines, 13 min
• Dîner Salade de nouilles de riz au tofu, sauce aux arachides 706 kcal, 43 g de protéines, 20 min
• Collation Pomme en quartiers, trempette au yogourt et au beurre d'arachide 284 kcal, 16 g de protéines, 5 min
• Souper Shakshuka aux pois chiches et à la feta 690 kcal, 39 g de protéines, 20 min

2,206 kcal, 125 g de protéines

• Déjeuner Gruau de nuit au beurre d'arachide et à la banane 508 kcal, 26 g de protéines, 5 min
• Dîner Soupe aux lentilles rouges et aux carottes 662 kcal, 42 g de protéines, 35 min
• Collation Edamames tièdes à la lime et au sésame 185 kcal, 18 g de protéines, 10 min
• Souper Poivrons farcis au quinoa et aux haricots noirs 669 kcal, 39 g de protéines, 45 min

2,024 kcal, 124 g de protéines

• Déjeuner Chakchouka aux œufs, poivron rouge et tomates 487 kcal, 28 g de protéines, 30 min
• Dîner Quesadillas aux haricots noirs et au maïs 647 kcal, 37 g de protéines, 15 min
• Collation Fromage cottage, ananas et graines de citrouille 222 kcal, 19 g de protéines, 6 min
• Souper Saumon soya-gingembre, riz brun et brocoli 661 kcal, 40 g de protéines, 40 min

2,017 kcal, 123 g de protéines

• Déjeuner Omelette aux épinards et à la feta, rôties de blé entier 471 kcal, 33 g de protéines, 13 min
• Dîner Bol de riz au bœuf à la coréenne 627 kcal, 38 g de protéines, 25 min
• Collation Coupes de laitue à la salade de thon citronnée 181 kcal, 21 g de protéines, 8 min
• Souper Ragoût marocain de poulet et pois chiches 652 kcal, 49 g de protéines, 45 min

1,931 kcal, 141 g de protéines

• Déjeuner Crêpes à l'avoine et à la banane, yogourt et fraises 524 kcal, 30 g de protéines, 17 min
• Dîner Bol burrito au poulet 675 kcal, 45 g de protéines, 40 min
• Collation Pomme en quartiers, trempette au yogourt et au beurre d'arachide 284 kcal, 16 g de protéines, 5 min
• Souper Tempeh érable-moutarde, patate douce rôtie et chou frisé 678 kcal, 39 g de protéines, 40 min

2,161 kcal, 130 g de protéines

• Déjeuner Gruau protéiné pomme-cannelle aux noix de Grenoble 488 kcal, 33 g de protéines, 10 min
• Dîner Salade de lentilles aux œufs et à la feta 648 kcal, 37 g de protéines, 35 min
• Collation Edamames tièdes à la lime et au sésame 185 kcal, 18 g de protéines, 10 min
• Souper Cari de tofu aux petits pois et riz basmati 662 kcal, 43 g de protéines, 35 min

1,984 kcal, 131 g de protéines

• Déjeuner Tofu brouillé au curcuma, champignons, épinards et avocat 482 kcal, 40 g de protéines, 18 min
• Dîner Bol de poulet citron-ail et quinoa 636 kcal, 48 g de protéines, 30 min
• Collation Fromage cottage, ananas et graines de citrouille 222 kcal, 19 g de protéines, 6 min
• Souper Lentilles et riz aux oignons caramélisés (moujaddara) 660 kcal, 38 g de protéines, 45 min

2,000 kcal, 144 g de protéines