Kas inşası

• Kahvaltı Yumurtalı, siyah fasulyeli ve salsalı dürüm 527 kcal, 27 g protein, 13 dk
• Öğle yemeği Fıstık soslu tofu ve pirinç eriştesi salatası 706 kcal, 43 g protein, 20 dk
• Ara öğün Fıstık ezmeli yoğurt sosuyla elma dilimleri 284 kcal, 16 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Beyaz peynirli nohutlu shakshuka 690 kcal, 39 g protein, 20 dk

2,206 kcal, 125 g protein

• Kahvaltı Fıstık ezmeli ve muzlu gece yulafı 508 kcal, 26 g protein, 5 dk
• Öğle yemeği Havuçlu kırmızı mercimek çorbası 662 kcal, 42 g protein, 35 dk
• Ara öğün Misket limonlu ve susamlı ılık edamame 185 kcal, 18 g protein, 10 dk
• Akşam yemeği Kinoalı ve siyah fasulyeli fırın biber dolması 669 kcal, 39 g protein, 45 dk

2,024 kcal, 124 g protein

• Kahvaltı Yumurtalı, kırmızı biberli ve domatesli shakshuka 487 kcal, 28 g protein, 30 dk
• Öğle yemeği Siyah fasulyeli ve mısırlı quesadilla 647 kcal, 37 g protein, 15 dk
• Ara öğün Ananaslı ve kabak çekirdekli lor peyniri 222 kcal, 19 g protein, 6 dk
• Akşam yemeği Esmer pirinç ve brokoliyle soya soslu zencefilli somon 661 kcal, 40 g protein, 40 dk

2,017 kcal, 123 g protein

• Kahvaltı Ispanaklı ve beyaz peynirli omlet, tam buğday kızarmış ekmekle 471 kcal, 33 g protein, 13 dk
• Öğle yemeği Kore usulü kıymalı pilav kasesi 627 kcal, 38 g protein, 25 dk
• Ara öğün Marul yapraklarında limonlu ton balığı salatası 181 kcal, 21 g protein, 8 dk
• Akşam yemeği Fas usulü nohutlu tavuk yahnisi 652 kcal, 49 g protein, 45 dk

1,931 kcal, 141 g protein

• Kahvaltı Süzme yoğurtlu ve çilekli muzlu yulaf pankeki 524 kcal, 30 g protein, 17 dk
• Öğle yemeği Tavuklu burrito kasesi 675 kcal, 45 g protein, 40 dk
• Ara öğün Fıstık ezmeli yoğurt sosuyla elma dilimleri 284 kcal, 16 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Akçaağaç şuruplu hardallı tempeh, fırın tatlı patates ve kıvırcık lahanayla 678 kcal, 39 g protein, 40 dk

2,161 kcal, 130 g protein

• Kahvaltı Cevizli, elmalı ve tarçınlı proteinli yulaf lapası 488 kcal, 33 g protein, 10 dk
• Öğle yemeği Yumurtalı ve beyaz peynirli mercimek salatası 648 kcal, 37 g protein, 35 dk
• Ara öğün Misket limonlu ve susamlı ılık edamame 185 kcal, 18 g protein, 10 dk
• Akşam yemeği Basmati pirinçle tofu ve bezelye körisi 662 kcal, 43 g protein, 35 dk

1,984 kcal, 131 g protein

• Kahvaltı Mantarlı, ıspanaklı ve avokadolu zerdeçallı tofu kavurma 482 kcal, 40 g protein, 18 dk
• Öğle yemeği Limonlu sarımsaklı tavuk ve kinoa kasesi 636 kcal, 48 g protein, 30 dk
• Ara öğün Ananaslı ve kabak çekirdekli lor peyniri 222 kcal, 19 g protein, 6 dk
• Akşam yemeği Karamelize soğanlı mercimekli pilav (mujaddara) 660 kcal, 38 g protein, 45 dk

2,000 kcal, 144 g protein