İnterval zamanlayıcı
Tabata, HIIT ya da kendi interval antrenmanın. Bip sesleri ve sesli koç her turda seninle birlikte sayar.
20 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme, 8 tur 40 saniye çalışma, 20 saniye dinlenme, 10 tur Her dakikanın başında yeni bir tur, 10 dakika Sürelerini kendin belirle
- Çalışma
- Dinlenme
- Tur
- Set
- Setler arası dinlenme
- Hazırlık
Bu cihazda dilin için bir ses yok. Bip sesleri yine çalışır. Sıradakini söyler ve dinlenme süreni geri sayar. Cihazının sesini aç. Zamanlayıcı çalışırken ekranın açık kalır.
Harika iş
Tabata nedir?
20 saniye sıkı çalışma ve 10 saniye dinlenmeden oluşan sekiz tur: toplam dört dakika. Zıplamalı squat, burpee ya da bisiklette sprint gibi iyi bildiğin tek bir egzersiz seç ve güvenli sınırlar içinde elinden geldiğince yüklen.
HIIT nedir?
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, zorlu çalışma ile kısa dinlenmeler arasında gidip gelir. Başlangıç için 10 tur boyunca 40 saniye çalışma ve 20 saniye dinlenme iyi bir seçimdir. Kettlebell swing, mountain climber ve şınav gibi iki ya da üç egzersizi birleştir.
EMOM nedir?
EMOM, “every minute on the minute” yani “her dakikanın başında” demek: Her dakikanın başında bir sete başla ve dakikanın kalanında dinlen. Yaklaşık 30 ila 40 saniyede bitirebileceğin bir tekrar sayısı seç.