انٹرول ٹائمر
ٹباٹا، HIIT یا اپنی مرضی کے انٹرولز۔ بیپ اور وائس کوچ ہر راؤنڈ میں آپ کے ساتھ گنتی کرتے ہیں۔
20 سیکنڈ ورزش، 10 سیکنڈ آرام، 8 راؤنڈ 40 سیکنڈ ورزش، 20 سیکنڈ آرام، 10 راؤنڈ ہر منٹ کے شروع میں نیا راؤنڈ، 10 منٹ اپنے اوقات خود طے کریں
- ورزش
- آرام
- راؤنڈز
- سیٹ
- سیٹوں کے درمیان آرام
- تیاری
اس ڈیوائس پر آپ کی زبان کی آواز موجود نہیں۔ بیپ کی آواز پھر بھی آئے گی۔ بتاتا ہے کہ آگے کیا ہے اور آپ کے آرام کی الٹی گنتی کرتا ہے۔ آواز تیز کر لیں۔ ٹائمر چلنے تک آپ کی اسکرین آن رہے گی۔
بہت خوب
ٹباٹا کیا ہے؟
20 سیکنڈ سخت محنت اور 10 سیکنڈ آرام کے آٹھ راؤنڈ: کل چار منٹ۔ کوئی ایک ورزش چنیں جو آپ اچھی طرح جانتے ہوں، جیسے جمپ اسکواٹس، برپی یا سائیکل پر اسپرنٹ، اور محفوظ رہتے ہوئے جتنا زور لگا سکیں لگائیں۔
HIIT کیا ہے؟
ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ میں سخت محنت اور مختصر آرام باری باری آتے ہیں۔ 40 سیکنڈ ورزش اور 20 سیکنڈ آرام کے 10 راؤنڈ اچھی شروعات ہیں۔ دو یا تین ورزشیں ملا کر کریں، جیسے کیٹل بیل سوئنگ، ماؤنٹین کلائمبرز اور پش اپس۔
EMOM کیا ہے؟
ہر منٹ کے شروع میں ایک سیٹ: منٹ شروع ہوتے ہی سیٹ شروع کریں اور اس منٹ کا جو وقت بچے اس میں آرام کریں۔ ریپس کی ایسی تعداد چنیں جو آپ تقریباً 30 سے 40 سیکنڈ میں پوری کر سکیں۔