اپنی ٹریننگ کے مطابق کھائیں

ڈائٹ پلانز

ایک ہفتے کے کھانے جو دہرائے جاتے ہیں۔ مقدار آپ کے ہدف کے مطابق رکھی جاتی ہے۔ نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔

• چربی میں کمی زیادہ پروٹین دبلا جسم، بھرا پیٹ زیادہ پروٹین اور بہت سی سبزیوں والے کھانے، تاکہ کم کھانے پر بھی آپ کو بھوک نہ لگے۔ روزانہ تقریباً 1,907 kcal اور 143 g پروٹین، آپ کے مطابق مقدار بدلنے سے پہلے
• مسلز میں اضافہ زیادہ پروٹین مسل بلڈر سخت ٹریننگ کے لیے توانائی اور مسلز میں مسلسل اضافے کے لیے بڑے، پروٹین سے بھرپور کھانے۔ روزانہ تقریباً 2,046 kcal اور 131 g پروٹین، آپ کے مطابق مقدار بدلنے سے پہلے
• متوازن روزمرہ متوازن غذا ہر چیز تھوڑی تھوڑی: مختلف اور سادہ کھانے جو دن بھر آپ کی توانائی برقرار رکھتے ہیں۔ روزانہ تقریباً 1,990 kcal اور 128 g پروٹین، آپ کے مطابق مقدار بدلنے سے پہلے
• متوازن سبزی خور ویجیٹیرین طاقت گوشت کے بغیر کھانے، انڈوں، ڈیری، ٹوفو اور دالوں کے ساتھ، اور پھر بھی مسلز بنانے کے لیے کافی پروٹین۔ روزانہ تقریباً 2,038 kcal اور 125 g پروٹین، آپ کے مطابق مقدار بدلنے سے پہلے
• متوازن بحیرہ روم طرز میڈیٹیرینین ہفتہ زیتون کا تیل، مچھلی، دالیں، سبزیاں اور ثابت اناج: اچھا کھانے کے سب سے زیادہ تحقیق شدہ طریقوں میں سے ایک۔ روزانہ تقریباً 1,964 kcal اور 125 g پروٹین، آپ کے مطابق مقدار بدلنے سے پہلے
• متوازن جلدی تیار 20 منٹ کے کھانے ہر کھانا 20 منٹ یا اس سے کم میں تیار، ان مصروف دنوں کے لیے جب اچھا کھانا پھر بھی ضروری ہو۔ روزانہ تقریباً 1,975 kcal اور 132 g پروٹین، آپ کے مطابق مقدار بدلنے سے پہلے
• متوازن کم خرچ کم بجٹ کھانے انڈے، اوٹس، لوبیا، دالیں، چاول اور فروزن سبزیاں: صحت مند کھانا جو جیب پر بھاری نہ پڑے۔ روزانہ تقریباً 2,012 kcal اور 126 g پروٹین، آپ کے مطابق مقدار بدلنے سے پہلے