کم بجٹ کھانے

• ناشتہ شکرقندی اور ٹرکی ہیش، انڈے کے ساتھ 450 kcal, 29 g پروٹین, 30 منٹ
• دوپہر کا کھانا کوریائی طرز کا بیف رائس باؤل 627 kcal, 38 g پروٹین, 25 منٹ
• اسنیک رائس کیکس، وِپڈ فیٹا اور ٹماٹر کے ساتھ 227 kcal, 11 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا ہول ویٹ اسپیگیٹی، ٹونا، ٹماٹر اور زیتون کے ساتھ 633 kcal, 42 g پروٹین, 20 منٹ

1,936 kcal، 120 g پروٹین

• ناشتہ بلیو بیریز اور گرینولا کے ساتھ گریک دہی کا باؤل 456 kcal, 31 g پروٹین, 5 منٹ
• دوپہر کا کھانا دال کا سلاد، انڈوں اور فیٹا کے ساتھ 648 kcal, 37 g پروٹین, 35 منٹ
• اسنیک پینٹ بٹر اوٹس انرجی بائٹس 295 kcal, 10 g پروٹین, 15 منٹ
• رات کا کھانا دال چاول، سنہری بھنی پیاز کے ساتھ (مجدرہ) 660 kcal, 38 g پروٹین, 45 منٹ

2,060 kcal، 116 g پروٹین

• ناشتہ کاٹیج چیز ٹوسٹ، ٹماٹر، کھیرے اور سویا کے ساتھ 410 kcal, 30 g پروٹین, 8 منٹ
• دوپہر کا کھانا پینٹ ساس والا ٹوفو اور رائس نوڈل سلاد 706 kcal, 43 g پروٹین, 20 منٹ
• اسنیک کرسپی روسٹڈ چنے، پیپریکا اور زیرے کے ساتھ 227 kcal, 10 g پروٹین, 35 منٹ
• رات کا کھانا ٹرکی اور کالے لوبیا کی چلی 636 kcal, 50 g پروٹین, 40 منٹ

1,979 kcal، 133 g پروٹین

• ناشتہ پینٹ بٹر اور کیلے والے اوور نائٹ اوٹس 508 kcal, 26 g پروٹین, 5 منٹ
• دوپہر کا کھانا کریمی کاٹیج چیز پاستا سلاد 581 kcal, 37 g پروٹین, 20 منٹ
• اسنیک حمس، سبزیوں کی اسٹکس اور پیٹا کے ساتھ 274 kcal, 9 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا چنوں والا شکشوکا، فیٹا کے ساتھ 690 kcal, 39 g پروٹین, 20 منٹ

2,052 kcal، 111 g پروٹین

• ناشتہ انڈے، کالے لوبیا اور سالسا کا ریپ 527 kcal, 27 g پروٹین, 13 منٹ
• دوپہر کا کھانا چکن بریٹو باؤل 675 kcal, 45 g پروٹین, 40 منٹ
• اسنیک سیب کی قاشیں، پینٹ بٹر اور دہی کی ڈِپ کے ساتھ 284 kcal, 16 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا مراکشی طرز کا چکن اور چنوں کا سالن 652 kcal, 49 g پروٹین, 45 منٹ

2,137 kcal، 137 g پروٹین

• ناشتہ شکشوکا، انڈے، لال شملہ مرچ اور ٹماٹر کے ساتھ 487 kcal, 28 g پروٹین, 30 منٹ
• دوپہر کا کھانا لیموں لہسن چکن اور کینوا باؤل 636 kcal, 48 g پروٹین, 30 منٹ
• اسنیک لیموں والے ٹونا سلاد کے لیٹس کپس 181 kcal, 21 g پروٹین, 8 منٹ
• رات کا کھانا کالے لوبیا اور کینوا سے بھری شملہ مرچیں 669 kcal, 39 g پروٹین, 45 منٹ

1,973 kcal، 136 g پروٹین

• ناشتہ کیلے اور اوٹس کے پین کیکس، دہی اور اسٹرابیری کے ساتھ 524 kcal, 30 g پروٹین, 17 منٹ
• دوپہر کا کھانا ٹونا اور چنے کا سلاد، پیٹا کے ساتھ 604 kcal, 40 g پروٹین, 12 منٹ
• اسنیک گرم ایڈامامے، لائم اور تل کے ساتھ 185 kcal, 18 g پروٹین, 10 منٹ
• رات کا کھانا لیموں والی کاڈ مچھلی، کُسکُس اور مٹر کے ساتھ 633 kcal, 46 g پروٹین, 20 منٹ

1,945 kcal، 133 g پروٹین