Menu hemat

• Sarapan Hash ubi jalar dan kalkun dengan telur 450 kcal, 29 g protein, 30 mnt
• Makan siang Mangkuk nasi daging sapi ala Korea 627 kcal, 38 g protein, 25 mnt
• Camilan Rice cake dengan feta kocok dan tomat 227 kcal, 11 g protein, 5 mnt
• Makan malam Spageti gandum utuh dengan tuna, tomat, dan zaitun 633 kcal, 42 g protein, 20 mnt

1,936 kcal, 120 g protein

• Sarapan Mangkuk yogurt Yunani dengan blueberry dan granola 456 kcal, 31 g protein, 5 mnt
• Makan siang Salad lentil dengan telur dan feta 648 kcal, 37 g protein, 35 mnt
• Camilan Bola energi oat selai kacang 295 kcal, 10 g protein, 15 mnt
• Makan malam Lentil dan nasi dengan bawang karamel (mujaddara) 660 kcal, 38 g protein, 45 mnt

2,060 kcal, 116 g protein

• Sarapan Roti panggang keju cottage dengan tomat, mentimun, dan dill 410 kcal, 30 g protein, 8 mnt
• Makan siang Salad bihun dengan tahu saus kacang 706 kcal, 43 g protein, 20 mnt
• Camilan Kacang arab panggang renyah dengan paprika dan jintan 227 kcal, 10 g protein, 35 mnt
• Makan malam Chili kalkun dan kacang hitam 636 kcal, 50 g protein, 40 mnt

1,979 kcal, 133 g protein

• Sarapan Overnight oats selai kacang dan pisang 508 kcal, 26 g protein, 5 mnt
• Makan siang Salad pasta keju cottage yang creamy 581 kcal, 37 g protein, 20 mnt
• Camilan Hummus dengan stik sayuran dan pita 274 kcal, 9 g protein, 5 mnt
• Makan malam Shakshuka kacang arab dengan feta 690 kcal, 39 g protein, 20 mnt

2,052 kcal, 111 g protein

• Sarapan Wrap telur, kacang hitam, dan salsa 527 kcal, 27 g protein, 13 mnt
• Makan siang Mangkuk burrito ayam 675 kcal, 45 g protein, 40 mnt
• Camilan Irisan apel dengan cocolan yogurt selai kacang 284 kcal, 16 g protein, 5 mnt
• Makan malam Semur ayam dan kacang arab ala Maroko 652 kcal, 49 g protein, 45 mnt

2,137 kcal, 137 g protein

• Sarapan Shakshuka dengan telur, paprika merah, dan tomat 487 kcal, 28 g protein, 30 mnt
• Makan siang Mangkuk ayam lemon bawang putih dan quinoa 636 kcal, 48 g protein, 30 mnt
• Camilan Salad tuna lemon dalam daun selada 181 kcal, 21 g protein, 8 mnt
• Makan malam Paprika isi kacang hitam dan quinoa 669 kcal, 39 g protein, 45 mnt

1,973 kcal, 136 g protein

• Sarapan Pancake pisang oat dengan yogurt dan stroberi 524 kcal, 30 g protein, 17 mnt
• Makan siang Salad tuna dan kacang arab dengan pita 604 kcal, 40 g protein, 12 mnt
• Camilan Edamame hangat dengan jeruk nipis dan wijen 185 kcal, 18 g protein, 10 mnt
• Makan malam Ikan kod lemon dengan couscous dan kacang polong 633 kcal, 46 g protein, 20 mnt

1,945 kcal, 133 g protein