節約の基本

• 朝食 さつまいもと七面鳥のハッシュ 目玉焼きのせ 450 kcal, たんぱく質 29 g, 30分
• 昼食 韓国風牛肉のライスボウル 627 kcal, たんぱく質 38 g, 25分
• 間食 ホイップフェタとトマトのライスケーキ 227 kcal, たんぱく質 11 g, 5分
• 夕食 ツナ、トマト、オリーブの全粒粉スパゲッティ 633 kcal, たんぱく質 42 g, 20分

1,936 kcal、たんぱく質120 g

• 朝食 ブルーベリーとグラノーラのギリシャヨーグルトボウル 456 kcal, たんぱく質 31 g, 5分
• 昼食 卵とフェタチーズのレンズ豆サラダ 648 kcal, たんぱく質 37 g, 35分
• 間食 ピーナッツバターとオートミールのエナジーボール 295 kcal, たんぱく質 10 g, 15分
• 夕食 レンズ豆とご飯 キャラメリゼ玉ねぎのせ（ムジャッダラ） 660 kcal, たんぱく質 38 g, 45分

2,060 kcal、たんぱく質116 g

• 朝食 トマト、きゅうり、ディルのカッテージチーズトースト 410 kcal, たんぱく質 30 g, 8分
• 昼食 ピーナッツ豆腐とライスヌードルのサラダ 706 kcal, たんぱく質 43 g, 20分
• 間食 パプリカとクミンのカリカリローストひよこ豆 227 kcal, たんぱく質 10 g, 35分
• 夕食 七面鳥と黒豆のチリ 636 kcal, たんぱく質 50 g, 40分

1,979 kcal、たんぱく質133 g

• 朝食 ピーナッツバターとバナナのオーバーナイトオーツ 508 kcal, たんぱく質 26 g, 5分
• 昼食 カッテージチーズのクリーミーパスタサラダ 581 kcal, たんぱく質 37 g, 20分
• 間食 フムスと野菜スティック、ピタパン 274 kcal, たんぱく質 9 g, 5分
• 夕食 ひよこ豆のシャクシュカ フェタチーズのせ 690 kcal, たんぱく質 39 g, 20分

2,052 kcal、たんぱく質111 g

• 朝食 卵と黒豆のサルサラップ 527 kcal, たんぱく質 27 g, 13分
• 昼食 チキンブリトーボウル 675 kcal, たんぱく質 45 g, 40分
• 間食 りんごスライスとピーナッツバターヨーグルトディップ 284 kcal, たんぱく質 16 g, 5分
• 夕食 モロッコ風チキンとひよこ豆の煮込み 652 kcal, たんぱく質 49 g, 45分

2,137 kcal、たんぱく質137 g

• 朝食 卵と赤パプリカ、トマトのシャクシュカ 487 kcal, たんぱく質 28 g, 30分
• 昼食 レモンガーリックチキンとキヌアのボウル 636 kcal, たんぱく質 48 g, 30分
• 間食 レモン風味ツナサラダのレタスカップ 181 kcal, たんぱく質 21 g, 8分
• 夕食 黒豆とキヌアのパプリカ詰め 669 kcal, たんぱく質 39 g, 45分

1,973 kcal、たんぱく質136 g

• 朝食 バナナオートミールパンケーキ ヨーグルトといちご添え 524 kcal, たんぱく質 30 g, 17分
• 昼食 ツナとひよこ豆のサラダ ピタパン添え 604 kcal, たんぱく質 40 g, 12分
• 間食 ライムとごまの温かい枝豆 185 kcal, たんぱく質 18 g, 10分
• 夕食 タラのレモンソテー クスクスとグリーンピース添え 633 kcal, たんぱく質 46 g, 20分

1,945 kcal、たんぱく質133 g