レシピ
夕食

ツナ、トマト、オリーブの全粒粉スパゲッティ

常備食材で作れる、全粒粉スパゲッティ。手早く作るにんにくとトマトのソースに、ツナ、ブラックオリーブ、パセリを合わせました。

ツナ、トマト、オリーブの全粒粉スパゲッティ

時短 節約 地中海風 高たんぱく

下ごしらえ
5分
調理
15分

1人分

633 kcal

たんぱく質
42 g
炭水化物
83 g
脂質
19 g
食物繊維
13 g

このレシピを含むプラン

材料

1人分

アレルギーや不耐症がないか、すべての材料を確認し、商品の表示をお読みください。 健康と安全

  • 全粒粉パスタ（乾麺）, スパゲッティ 85 g
  • オリーブオイル 2 小さじ
  • にんにく, 薄切り 2 片 6 g
  • トマト缶（クラッシュ） 200 g ≈ ¾ カップ
  • オレガノ（乾燥） 1 小さじ
  • ツナ缶（水煮・汁気を切ったもの）, 汁気を切る 120 g
  • ブラックオリーブ, 輪切り 25 g
  • パセリ（生）, 刻む 8 g ≈ ¼ カップ
  • 粉チーズ（パルメザン） 2 大さじ 10 g
  • 塩 ¼ 小さじ
  • 黒こしょう ¼ 小さじ

作り方

  1. 大きな鍋に湯を沸かして塩を入れ、スパゲッティをアルデンテになるまで10〜12分ゆでます。ゆで汁60ml（¼カップ）を取っておき、湯を切ります。
  2. その間に、大きめのフライパンにオイルを入れて中火で熱し、にんにくをうっすら色づくまで1分間炒めます。
  3. トマト缶、オレガノ、塩を加え、少しとろみがつくまで6〜8分煮込みます。
  4. ツナとオリーブを加えて混ぜ、1分間温めます。
  5. スパゲッティとゆで汁少量を加え、ソースが絡むまで和えます。
  6. パセリ、粉チーズ、こしょうを振って盛り付けます。

ポイント: 冷蔵庫が空っぽの夜のために、これらの食材をストックしておきましょう。

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。

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