20分ごはん

• 朝食 卵と黒豆のサルサラップ 527 kcal, たんぱく質 27 g, 13分
• 昼食 ピーナッツ豆腐とライスヌードルのサラダ 706 kcal, たんぱく質 43 g, 20分
• 間食 ホイップフェタとトマトのライスケーキ 227 kcal, たんぱく質 11 g, 5分
• 夕食 タラのレモンソテー クスクスとグリーンピース添え 633 kcal, たんぱく質 46 g, 20分

2,092 kcal、たんぱく質127 g

• 朝食 ほうれん草とフェタチーズのオムレツ 全粒粉トースト添え 471 kcal, たんぱく質 33 g, 13分
• 昼食 ガーリックシュリンプとズッキーニ、フェタのクスクス 585 kcal, たんぱく質 45 g, 18分
• 間食 フムスと野菜スティック、ピタパン 274 kcal, たんぱく質 9 g, 5分
• 夕食 えびと野菜のライスヌードル炒め 635 kcal, たんぱく質 47 g, 20分

1,964 kcal、たんぱく質134 g

• 朝食 マンゴー、ほうれん草、ギリシャヨーグルトのスムージー 422 kcal, たんぱく質 28 g, 5分
• 昼食 チキンシャワルマラップ ガーリックヨーグルトソース 617 kcal, たんぱく質 47 g, 20分
• 間食 ライムとごまの温かい枝豆 185 kcal, たんぱく質 18 g, 10分
• 夕食 ひよこ豆のシャクシュカ フェタチーズのせ 690 kcal, たんぱく質 39 g, 20分

1,913 kcal、たんぱく質132 g

• 朝食 バナナオートミールパンケーキ ヨーグルトといちご添え 524 kcal, たんぱく質 30 g, 17分
• 昼食 カッテージチーズのクリーミーパスタサラダ 581 kcal, たんぱく質 37 g, 20分
• 間食 レモン風味ツナサラダのレタスカップ 181 kcal, たんぱく質 21 g, 8分
• 夕食 ティラピアのフィッシュタコス ライムコールスロー添え 629 kcal, たんぱく質 47 g, 18分

1,915 kcal、たんぱく質135 g

• 朝食 りんごとシナモンのプロテインオートミール くるみのせ 488 kcal, たんぱく質 33 g, 10分
• 昼食 黒豆とコーンのケサディーヤ 647 kcal, たんぱく質 37 g, 15分
• 間食 パイナップルとかぼちゃの種のせカッテージチーズ 222 kcal, たんぱく質 19 g, 6分
• 夕食 ツナ、トマト、オリーブの全粒粉スパゲッティ 633 kcal, たんぱく質 42 g, 20分

1,990 kcal、たんぱく質131 g

• 朝食 ブルーベリーとグラノーラのギリシャヨーグルトボウル 456 kcal, たんぱく質 31 g, 5分
• 昼食 ツナとひよこ豆のサラダ ピタパン添え 604 kcal, たんぱく質 40 g, 12分
• 間食 りんごスライスとピーナッツバターヨーグルトディップ 284 kcal, たんぱく質 16 g, 5分
• 夕食 タラのレモンソテー クスクスとグリーンピース添え 633 kcal, たんぱく質 46 g, 20分

1,976 kcal、たんぱく質134 g

• 朝食 トマト、きゅうり、ディルのカッテージチーズトースト 410 kcal, たんぱく質 30 g, 8分
• 昼食 ピーナッツ豆腐とライスヌードルのサラダ 706 kcal, たんぱく質 43 g, 20分
• 間食 ホイップフェタとトマトのライスケーキ 227 kcal, たんぱく質 11 g, 5分
• 夕食 えびと野菜のライスヌードル炒め 635 kcal, たんぱく質 47 g, 20分

1,978 kcal、たんぱく質131 g