20 मिनट के खाने

• नाश्ता अंडा, ब्लैक बीन्स और सालसा रैप 527 kcal, 27 g प्रोटीन, 13 मिनट
• दोपहर का खाना पीनट टोफू और राइस नूडल सलाद 706 kcal, 43 g प्रोटीन, 20 मिनट
• स्नैक व्हिप्ड फेटा और टमाटर के साथ राइस केक 227 kcal, 11 g प्रोटीन, 5 मिनट
• रात का खाना कूसकूस और मटर के साथ लेमन कॉड 633 kcal, 46 g प्रोटीन, 20 मिनट

2,092 kcal, 127 g प्रोटीन

• नाश्ता पालक और फेटा ऑमलेट, होल व्हीट टोस्ट के साथ 471 kcal, 33 g प्रोटीन, 13 मिनट
• दोपहर का खाना ज़ुकिनी और फेटा के साथ गार्लिक श्रिम्प कूसकूस 585 kcal, 45 g प्रोटीन, 18 मिनट
• स्नैक सब्ज़ियों की स्टिक्स और पीटा के साथ हम्मस 274 kcal, 9 g प्रोटीन, 5 मिनट
• रात का खाना झींगे और सब्ज़ियों वाला राइस नूडल स्टर-फ्राई 635 kcal, 47 g प्रोटीन, 20 मिनट

1,964 kcal, 134 g प्रोटीन

• नाश्ता आम, पालक और ग्रीक योगर्ट स्मूदी 422 kcal, 28 g प्रोटीन, 5 मिनट
• दोपहर का खाना गार्लिक योगर्ट के साथ चिकन शावरमा रैप 617 kcal, 47 g प्रोटीन, 20 मिनट
• स्नैक लाइम और तिल के साथ गरम एडामामे 185 kcal, 18 g प्रोटीन, 10 मिनट
• रात का खाना फेटा के साथ काबुली चना शकशूका 690 kcal, 39 g प्रोटीन, 20 मिनट

1,913 kcal, 132 g प्रोटीन

• नाश्ता योगर्ट और स्ट्रॉबेरी के साथ केला-ओट्स पैनकेक 524 kcal, 30 g प्रोटीन, 17 मिनट
• दोपहर का खाना क्रीमी कॉटेज चीज़ पास्ता सलाद 581 kcal, 37 g प्रोटीन, 20 मिनट
• स्नैक लेट्यूस के पत्तों में नींबू वाला टूना सलाद 181 kcal, 21 g प्रोटीन, 8 मिनट
• रात का खाना लाइम स्लॉ के साथ तिलापिया फिश टाको 629 kcal, 47 g प्रोटीन, 18 मिनट

1,915 kcal, 135 g प्रोटीन

• नाश्ता अखरोट के साथ सेब-दालचीनी प्रोटीन ओटमील 488 kcal, 33 g प्रोटीन, 10 मिनट
• दोपहर का खाना ब्लैक बीन्स और कॉर्न केसडिया 647 kcal, 37 g प्रोटीन, 15 मिनट
• स्नैक अनानास और कद्दू के बीजों के साथ कॉटेज चीज़ 222 kcal, 19 g प्रोटीन, 6 मिनट
• रात का खाना टूना, टमाटर और ऑलिव्स के साथ होल व्हीट स्पेगेटी 633 kcal, 42 g प्रोटीन, 20 मिनट

1,990 kcal, 131 g प्रोटीन

• नाश्ता ब्लूबेरी और ग्रेनोला वाला ग्रीक योगर्ट बाउल 456 kcal, 31 g प्रोटीन, 5 मिनट
• दोपहर का खाना पीटा के साथ टूना और काबुली चने का सलाद 604 kcal, 40 g प्रोटीन, 12 मिनट
• स्नैक पीनट बटर योगर्ट डिप के साथ सेब की स्लाइस 284 kcal, 16 g प्रोटीन, 5 मिनट
• रात का खाना कूसकूस और मटर के साथ लेमन कॉड 633 kcal, 46 g प्रोटीन, 20 मिनट

1,976 kcal, 134 g प्रोटीन

• नाश्ता टमाटर, खीरे और सोआ के साथ कॉटेज चीज़ टोस्ट 410 kcal, 30 g प्रोटीन, 8 मिनट
• दोपहर का खाना पीनट टोफू और राइस नूडल सलाद 706 kcal, 43 g प्रोटीन, 20 मिनट
• स्नैक व्हिप्ड फेटा और टमाटर के साथ राइस केक 227 kcal, 11 g प्रोटीन, 5 मिनट
• रात का खाना झींगे और सब्ज़ियों वाला राइस नूडल स्टर-फ्राई 635 kcal, 47 g प्रोटीन, 20 मिनट

1,978 kcal, 131 g प्रोटीन