20 dakikalık yemekler

• Kahvaltı Yumurtalı, siyah fasulyeli ve salsalı dürüm 527 kcal, 27 g protein, 13 dk
• Öğle yemeği Fıstık soslu tofu ve pirinç eriştesi salatası 706 kcal, 43 g protein, 20 dk
• Ara öğün Çırpılmış beyaz peynirli ve domatesli pirinç patlağı 227 kcal, 11 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Kuskus ve bezelyeyle limonlu morina 633 kcal, 46 g protein, 20 dk

2,092 kcal, 127 g protein

• Kahvaltı Ispanaklı ve beyaz peynirli omlet, tam buğday kızarmış ekmekle 471 kcal, 33 g protein, 13 dk
• Öğle yemeği Kabaklı ve beyaz peynirli sarımsaklı karides kuskus 585 kcal, 45 g protein, 18 dk
• Ara öğün Sebze çubukları ve pita ile humus 274 kcal, 9 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Karidesli ve sebzeli pirinç eriştesi wok 635 kcal, 47 g protein, 20 dk

1,964 kcal, 134 g protein

• Kahvaltı Mangolu ve ıspanaklı süzme yoğurt smoothie'si 422 kcal, 28 g protein, 5 dk
• Öğle yemeği Sarımsaklı yoğurtlu tavuk şavurma dürüm 617 kcal, 47 g protein, 20 dk
• Ara öğün Misket limonlu ve susamlı ılık edamame 185 kcal, 18 g protein, 10 dk
• Akşam yemeği Beyaz peynirli nohutlu shakshuka 690 kcal, 39 g protein, 20 dk

1,913 kcal, 132 g protein

• Kahvaltı Süzme yoğurtlu ve çilekli muzlu yulaf pankeki 524 kcal, 30 g protein, 17 dk
• Öğle yemeği Kremsi lor peynirli makarna salatası 581 kcal, 37 g protein, 20 dk
• Ara öğün Marul yapraklarında limonlu ton balığı salatası 181 kcal, 21 g protein, 8 dk
• Akşam yemeği Misket limonlu lahana salatasıyla tilapya taco 629 kcal, 47 g protein, 18 dk

1,915 kcal, 135 g protein

• Kahvaltı Cevizli, elmalı ve tarçınlı proteinli yulaf lapası 488 kcal, 33 g protein, 10 dk
• Öğle yemeği Siyah fasulyeli ve mısırlı quesadilla 647 kcal, 37 g protein, 15 dk
• Ara öğün Ananaslı ve kabak çekirdekli lor peyniri 222 kcal, 19 g protein, 6 dk
• Akşam yemeği Ton balıklı, domatesli ve zeytinli tam buğday spagetti 633 kcal, 42 g protein, 20 dk

1,990 kcal, 131 g protein

• Kahvaltı Yaban mersinli ve granolalı süzme yoğurt kasesi 456 kcal, 31 g protein, 5 dk
• Öğle yemeği Pitalı ton balığı ve nohut salatası 604 kcal, 40 g protein, 12 dk
• Ara öğün Fıstık ezmeli yoğurt sosuyla elma dilimleri 284 kcal, 16 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Kuskus ve bezelyeyle limonlu morina 633 kcal, 46 g protein, 20 dk

1,976 kcal, 134 g protein

• Kahvaltı Domatesli, salatalıklı ve dereotlu lor peynirli kızarmış ekmek 410 kcal, 30 g protein, 8 dk
• Öğle yemeği Fıstık soslu tofu ve pirinç eriştesi salatası 706 kcal, 43 g protein, 20 dk
• Ara öğün Çırpılmış beyaz peynirli ve domatesli pirinç patlağı 227 kcal, 11 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Karidesli ve sebzeli pirinç eriştesi wok 635 kcal, 47 g protein, 20 dk

1,978 kcal, 131 g protein