Tarifler
Akşam yemeği

Kuskus ve bezelyeyle limonlu morina

Tavada pişirilip limonlu sarımsaklı tereyağıyla tamamlanan morina; bezelyeli ve ıspanaklı kabarık kuskus üzerinde, 20 dakikada sofrada.

Kuskus ve bezelyeyle limonlu morina

Pratik Ekonomik Akdeniz Yüksek protein

Hazırlık
5 dk
Pişirme
15 dk

Porsiyon başına

633 kcal

Protein
46 g
Karbonhidrat
67 g
Yağ
20 g
Lif
9 g

Bu planlarda var

Malzemeler

1 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Az sodyumlu tavuk ya da sebze suyu 100 ml
  • Dondurulmuş bezelye 80 g ≈ ½ su bardağı
  • Kuskus (pişmemiş) 65 g ≈ ½ su bardağı
  • Bebek ıspanak, doğranmış 40 g ≈ 1 ¼ su bardağı
  • Morina fileto, kurulanmış 170 g
  • Tatlı toz biber (paprika) ½ çay kaşığı
  • Tuz ¼ çay kaşığı
  • Karabiber ¼ çay kaşığı
  • Zeytinyağı, bölünerek kullanılacak 1 yemek kaşığı 15 g
  • Tereyağı 1 çay kaşığı
  • Sarımsak, ince kıyılmış 1 diş 3 g
  • Limon suyu, bölünerek kullanılacak 1 ½ yemek kaşığı 20 g
  • Taze maydanoz, kıyılmış 8 g ≈ ¼ su bardağı

Hazırlanışı

  1. Tavuk ya da sebze suyunu küçük bir tencerede kaynat, bezelyeyi ekle ve 1 dakika pişir.
  2. Ocaktan al, kuskusu, ıspanağı ve 1 çay kaşığı yağı ekleyip karıştır, kapağını kapat ve 5 dakika beklet.
  3. Morinayı tatlı toz biber, tuz ve karabiberle tatlandır.
  4. Kalan yağı yapışmaz bir tavada orta-yüksek ateşte ısıt ve morinayı altın rengi olup çatalla kolayca ayrılana kadar (70°C / 158°F) her yüzünü 3–4 dakika pişir.
  5. Ateşi kıs, tavaya tereyağını, sarımsağı ve limon suyunun yarısını ekle ve 30 saniye boyunca kaşıkla balığın üzerine dök.
  6. Kuskusu çatalla kabart, maydanozu ve kalan limon suyunu ekleyip karıştır ve morinayı tavadaki suyuyla birlikte kuskusun üzerinde servis et.

İpucu: Morina yerine tilapya ya da mezgit de kullanabilirsin.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir