Beslenme

Tarifler

• Kahvaltı, 10 dk Cevizli, elmalı ve tarçınlı proteinli yulaf lapası Elma ve tarçınla ocakta pişen kremsi yulaf; ekstra protein ve çıtırlık için içine bir ölçek whey, üzerine ceviz. 488 kcal 33 g protein
• Kahvaltı, 17 dk Süzme yoğurtlu ve çilekli muzlu yulaf pankeki Sadece yulaf, muz ve yumurtadan yapılan, üzerine süzme yoğurt, çilek ve biraz akçaağaç şurubu eklenen pankekler. 524 kcal 30 g protein
• Kahvaltı, 8 dk Domatesli, salatalıklı ve dereotlu lor peynirli kızarmış ekmek Kremsi lor peyniri, taze domates ve salatalıkla doldurulup zeytinyağı ve dereotuyla tamamlanan tam buğday kızarmış ekmek. 410 kcal 30 g protein
• Kahvaltı, 13 dk Yumurtalı, siyah fasulyeli ve salsalı dürüm Çırpılmış yumurta, ılık siyah fasulye, kırmızı biber ve çedar; salsa ve avokadoyla birlikte tam buğday tortillaya sarılır. 527 kcal 27 g protein
• Kahvaltı, 5 dk Yaban mersinli ve granolalı süzme yoğurt kasesi Yaban mersini, çıtır granola ve biraz balla süslenmiş koyu süzme yoğurt; beş dakikada hazır ve protein dolu. 456 kcal 31 g protein
• Kahvaltı, 5 dk Mangolu ve ıspanaklı süzme yoğurt smoothie'si Mango, bebek ıspanak, süzme yoğurt ve yulaftan yapılan koyu kıvamlı yeşil bir smoothie; tadı salata gibi değil, meyve gibi. 422 kcal 28 g protein
• Kahvaltı, 13 dk Ispanaklı ve beyaz peynirli omlet, tam buğday kızarmış ekmekle Sönmüş ıspanak ve tuzlu beyaz peynirle doldurulmuş yumuşak bir omlet; tam buğday kızarmış ekmek ve domates dilimleriyle servis edilir. 471 kcal 33 g protein
• Kahvaltı, 18 dk Mantarlı, ıspanaklı ve avokadolu zerdeçallı tofu kavurma Zerdeçal, mantar ve ıspanakla pişirilip üzerine avokado eklenen ufalanmış sert tofu; bol proteinli, bitkisel bir kahvaltılık. 482 kcal 40 g protein
• Öğle yemeği, 15 dk Siyah fasulyeli ve mısırlı quesadilla Ezilmiş siyah fasulye, mısır, ıspanak ve mozzarellayla doldurulmuş çıtır tam buğday quesadillalar; banmak için salsa ve yoğurtla. 647 kcal 37 g protein
• Öğle yemeği, 20 dk Sarımsaklı yoğurtlu tavuk şavurma dürüm Baharatlı tavuk but, çıtır sebzeler ve sarımsaklı yoğurt sosu tam buğday tortillalara sarılır; 20 dakikada hazır. 617 kcal 47 g protein
• Öğle yemeği, 20 dk Kremsi lor peynirli makarna salatası Blenderdan geçirilmiş lor peyniri ve dereotundan yapılan kremsi bir sosla tam buğday makarna, bezelye ve çıtır sebzeler; mayonezsiz. 581 kcal 37 g protein
• Öğle yemeği, 18 dk Kabaklı ve beyaz peynirli sarımsaklı karides kuskus Limonlu kuskus üzerinde sarımsaklı karides ve kabak, beyaz peynir ve maydanozla; 20 dakikadan kısa sürede hazır. 585 kcal 45 g protein
• Öğle yemeği, 20 dk Fıstık soslu tofu ve pirinç eriştesi salatası Altın rengi tofu, edamame ve çıtır sebzeler, ekşimsi fıstık ezmeli ve misket limonlu sosla pirinç eriştesiyle harmanlanır. 706 kcal 43 g protein
• Öğle yemeği, 12 dk Pitalı ton balığı ve nohut salatası Limonlu hardallı sosla ton balığı, nohut ve çıtır sebzelerden yapılan, pişirme gerektirmeyen bir salata; ılık tam buğday pitayla servis edilir. 604 kcal 40 g protein
• Akşam yemeği, 20 dk Beyaz peynirli nohutlu shakshuka Nohutlu, baharatlı domates ve biber sosunda yavaşça pişen yumurtalar; beyaz peynirle tamamlanır ve banmak için kızarmış ekmekle servis edilir. 690 kcal 39 g protein
• Akşam yemeği, 20 dk Kuskus ve bezelyeyle limonlu morina Tavada pişirilip limonlu sarımsaklı tereyağıyla tamamlanan morina; bezelyeli ve ıspanaklı kabarık kuskus üzerinde, 20 dakikada sofrada. 633 kcal 46 g protein
• Akşam yemeği, 20 dk Karidesli ve sebzeli pirinç eriştesi wok Sarımsak, zencefil ve misket limonlu soya sosunda pirinç eriştesiyle sotelenen karides, biber ve brokoli; üzerine yer fıstığı. 635 kcal 47 g protein
• Akşam yemeği, 18 dk Misket limonlu lahana salatasıyla tilapya taco Acı biberle ovulmuş tilapya; çıtır misket limonlu lahana salatası, avokado ve kremsi yoğurt sosuyla ılık tam buğday tortillalarda. 629 kcal 47 g protein
• Akşam yemeği, 20 dk Ton balıklı, domatesli ve zeytinli tam buğday spagetti Kilerdeki malzemelerle hazırlanan bir makarna: hızlı sarımsaklı domates sosunda ton balığı, siyah zeytin ve maydanozlu tam buğday spagetti. 633 kcal 42 g protein
• Ara öğün, 5 dk Fıstık ezmeli yoğurt sosuyla elma dilimleri Süzme yoğurt ve fıstık ezmesinden yapılan kremsi bir sosla çıtır elma dilimleri; ekstra proteinli klasik bir ikili. 284 kcal 16 g protein
• Ara öğün, 6 dk Ananaslı ve kabak çekirdekli lor peyniri Sulu ananas ve kavrulmuş kabak çekirdeğiyle süslenen serin lor peyniri; tatlı, tuzlu ve yüksek proteinli. 222 kcal 19 g protein
• Ara öğün, 5 dk Sebze çubukları ve pita ile humus Banmak için çıtır havuç, salatalık ve kırmızı biber çubukları ile pita dilimlerinin eşlik ettiği bol bir kaşık humus. 274 kcal 9 g protein
• Ara öğün, 8 dk Marul yapraklarında limonlu ton balığı salatası Süzme yoğurt, limon, hardal, sap kereviz ve avokadoyla karıştırılıp çıtır marul yapraklarına konan konserve ton balığı. 181 kcal 21 g protein
• Ara öğün, 5 dk Çırpılmış beyaz peynirli ve domatesli pirinç patlağı Süzme yoğurtla çırpılmış beyaz peynir sürülen, üzerine domates, zeytinyağı ve kekik eklenen çıtır esmer pirinç patlakları. 227 kcal 11 g protein
• Ara öğün, 10 dk Misket limonlu ve susamlı ılık edamame Misket limonu suyu, susam ve bir tutam acı biberle harmanlanan ayıklanmış edamame; protein ve lif dolu bitkisel bir kase. 185 kcal 18 g protein

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.