食事

レシピ

• 朝食, 10分 りんごとシナモンのプロテインオートミール くるみのせ りんごとシナモンを加えて鍋で煮たクリーミーなオートミールに、ホエイプロテインを1スクープ混ぜ込み、くるみをのせて。タンパク質と食感がアップします。 488 kcal 33 g たんぱく質
• 朝食, 17分 バナナオートミールパンケーキ ヨーグルトといちご添え オートミール、バナナ、卵だけで作るパンケーキに、ギリシャヨーグルト、いちご、少量のメープルシロップをのせて。 524 kcal 30 g たんぱく質
• 朝食, 8分 トマト、きゅうり、ディルのカッテージチーズトースト 全粒粉トーストにクリーミーなカッテージチーズ、フレッシュなトマトときゅうりをたっぷりのせ、オリーブオイルとディルで仕上げます。 410 kcal 30 g たんぱく質
• 朝食, 13分 卵と黒豆のサルサラップ スクランブルエッグ、温かい黒豆、赤パプリカ、チェダーチーズを、サルサソースとアボカドと一緒に全粒粉トルティーヤで巻きました。 527 kcal 27 g たんぱく質
• 朝食, 5分 ブルーベリーとグラノーラのギリシャヨーグルトボウル 濃厚なギリシャヨーグルトにブルーベリー、ザクザクのグラノーラ、少量のはちみつをのせて。5分で完成し、タンパク質もたっぷりです。 456 kcal 31 g たんぱく質
• 朝食, 5分 マンゴー、ほうれん草、ギリシャヨーグルトのスムージー マンゴー、サラダほうれん草、ギリシャヨーグルト、オートミールで作る濃厚なグリーンスムージー。サラダではなく、フルーツの味がします。 422 kcal 28 g たんぱく質
• 朝食, 13分 ほうれん草とフェタチーズのオムレツ 全粒粉トースト添え しんなりしたほうれん草と塩気のあるフェタチーズを包んだふんわりオムレツに、全粒粉トーストとスライストマトを添えて。 471 kcal 33 g たんぱく質
• 朝食, 18分 マッシュルーム、ほうれん草、アボカドのターメリック豆腐スクランブル 崩した木綿豆腐をターメリック、マッシュルーム、ほうれん草と炒め、アボカドをのせました。タンパク質たっぷりの植物性スクランブルです。 482 kcal 40 g たんぱく質
• 昼食, 15分 黒豆とコーンのケサディーヤ つぶした黒豆、コーン、ほうれん草、モッツァレラチーズを挟んでカリッと焼いた全粒粉ケサディーヤ。サルサソースとヨーグルトをつけていただきます。 647 kcal 37 g たんぱく質
• 昼食, 20分 チキンシャワルマラップ ガーリックヨーグルトソース スパイスで味付けした鶏もも肉、シャキシャキの野菜、にんにくの効いたヨーグルトソースを全粒粉トルティーヤで巻きました。20分で完成します。 617 kcal 47 g たんぱく質
• 昼食, 20分 カッテージチーズのクリーミーパスタサラダ 全粒粉パスタ、グリーンピース、シャキシャキの野菜を、カッテージチーズとディルを攪拌したクリーミーなドレッシングで和えました。マヨネーズは使いません。 581 kcal 37 g たんぱく質
• 昼食, 18分 ガーリックシュリンプとズッキーニ、フェタのクスクス にんにくの効いたえびとズッキーニを、レモン風味のクスクスにのせ、フェタチーズとパセリを散らしました。20分以内で完成します。 585 kcal 45 g たんぱく質
• 昼食, 20分 ピーナッツ豆腐とライスヌードルのサラダ こんがり焼いた豆腐、枝豆、シャキシャキの野菜を、ライスヌードルと一緒に酸味のあるピーナッツライムソースで和えました。 706 kcal 43 g たんぱく質
• 昼食, 12分 ツナとひよこ豆のサラダ ピタパン添え ツナ、ひよこ豆、シャキシャキの野菜をレモンマスタードドレッシングで和えた、火を使わないサラダ。温かい全粒粉ピタパンを添えて。 604 kcal 40 g たんぱく質
• 夕食, 20分 ひよこ豆のシャクシュカ フェタチーズのせ ひよこ豆入りのスパイスの効いたトマトとパプリカのソースで卵をやさしく煮込み、フェタチーズで仕上げました。つけて食べるトーストを添えて。 690 kcal 39 g たんぱく質
• 夕食, 20分 タラのレモンソテー クスクスとグリーンピース添え フライパンで焼いたタラをレモンガーリックバターで仕上げ、グリーンピースとほうれん草入りのふんわりクスクスにのせました。20分で食卓に出せます。 633 kcal 46 g たんぱく質
• 夕食, 20分 えびと野菜のライスヌードル炒め えび、パプリカ、ブロッコリーをライスヌードルと一緒に、にんにく、しょうが、ライムを効かせたしょうゆだれで炒め、ピーナッツをのせました。 635 kcal 47 g たんぱく質
• 夕食, 18分 ティラピアのフィッシュタコス ライムコールスロー添え チリパウダーをすり込んだティラピアを温かい全粒粉トルティーヤに挟み、シャキシャキのライム風味キャベツのコールスロー、アボカド、クリーミーなヨーグルトソースを合わせました。 629 kcal 47 g たんぱく質
• 夕食, 20分 ツナ、トマト、オリーブの全粒粉スパゲッティ 常備食材で作れる、全粒粉スパゲッティ。手早く作るにんにくとトマトのソースに、ツナ、ブラックオリーブ、パセリを合わせました。 633 kcal 42 g たんぱく質
• 間食, 5分 りんごスライスとピーナッツバターヨーグルトディップ シャキッとしたくし形のりんごに、ギリシャヨーグルトとピーナッツバターのクリーミーなディップを添えて。定番の組み合わせにタンパク質をプラスしました。 284 kcal 16 g たんぱく質
• 間食, 6分 パイナップルとかぼちゃの種のせカッテージチーズ ひんやりしたカッテージチーズに、ジューシーなパイナップルとローストしたかぼちゃの種をのせて。甘さと塩気があり、タンパク質も豊富です。 222 kcal 19 g たんぱく質
• 間食, 5分 フムスと野菜スティック、ピタパン たっぷりのフムスに、パリッとしたにんじん、きゅうり、赤パプリカのスティックと、くし形に切ったピタパンを添えて、ディップして楽しみます。 274 kcal 9 g たんぱく質
• 間食, 8分 レモン風味ツナサラダのレタスカップ ツナ缶をギリシャヨーグルト、レモン、マスタード、セロリ、アボカドと混ぜ、パリッとしたロメインレタスの葉にのせました。 181 kcal 21 g たんぱく質
• 間食, 5分 ホイップフェタとトマトのライスケーキ ザクザクの玄米ライスケーキに、ギリシャヨーグルトと合わせてホイップしたフェタチーズを塗り、トマト、オリーブオイル、オレガノをのせて。 227 kcal 11 g たんぱく質
• 間食, 10分 ライムとごまの温かい枝豆 むき枝豆にライム果汁、ごま、チリパウダーひとつまみを絡めた、タンパク質と食物繊維たっぷりの植物性ボウルです。 185 kcal 18 g たんぱく質

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。