レシピ
朝食

マッシュルーム、ほうれん草、アボカドのターメリック豆腐スクランブル

崩した木綿豆腐をターメリック、マッシュルーム、ほうれん草と炒め、アボカドをのせました。タンパク質たっぷりの植物性スクランブルです。

マッシュルーム、ほうれん草、アボカドのターメリック豆腐スクランブル

ベジタリアン 時短 節約 高たんぱく

下ごしらえ
8分
調理
10分

1人分

482 kcal

たんぱく質
40 g
炭水化物
19 g
脂質
33 g
食物繊維
11 g

このレシピを含むプラン

材料

1人分

アレルギーや不耐症がないか、すべての材料を確認し、商品の表示をお読みください。 健康と安全

  • 木綿豆腐, 水切りする 200 g
  • オリーブオイル 1 ½ 小さじ
  • 玉ねぎ, みじん切り 30 g ≈ ¼ カップ
  • マッシュルーム（ホワイト）, 薄切り 70 g ≈ 1 カップ
  • にんにく, みじん切り 1 片 3 g
  • ターメリックパウダー ¼ 小さじ
  • クミンパウダー ½ 小さじ
  • 塩 ¼ 小さじ
  • 黒こしょう ¼ 小さじ
  • サラダほうれん草, 大きくひとつかみ 40 g ≈ 1 ¼ カップ
  • アボカド, 薄切り 50 g

作り方

  1. 清潔なふきんで豆腐の水気を拭き取り、指でひと口大に崩します。
  2. フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを入れて中強火で熱し、玉ねぎとマッシュルームを焼き色がつくまで4分間炒めます。
  3. にんにく、ターメリック、クミンを加え、30秒間炒めます。
  4. 豆腐、塩、こしょうを加え、ときどき混ぜながら、熱々でうっすら色づくまで4分間炒めます。
  5. ほうれん草を加えて混ぜ、しんなりするまで1分間炒めます。
  6. 薄切りのアボカドをのせて盛り付けます。

ポイント: 木綿豆腐を使いましょう。絹ごし豆腐やソフト豆腐は、フライパンの中で水っぽくなります。

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。

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