ベジタリアン筋トレ

• 朝食 マッシュルーム、ほうれん草、アボカドのターメリック豆腐スクランブル 482 kcal, たんぱく質 40 g, 18分
• 昼食 ピーナッツ豆腐とライスヌードルのサラダ 706 kcal, たんぱく質 43 g, 20分
• 間食 パイナップルとかぼちゃの種のせカッテージチーズ 222 kcal, たんぱく質 19 g, 6分
• 夕食 豆腐とグリーンピースのカレー バスマティライス添え 662 kcal, たんぱく質 43 g, 35分

2,072 kcal、たんぱく質145 g

• 朝食 ほうれん草とフェタチーズのオムレツ 全粒粉トースト添え 471 kcal, たんぱく質 33 g, 13分
• 昼食 卵とフェタチーズのレンズ豆サラダ 648 kcal, たんぱく質 37 g, 35分
• 間食 りんごスライスとピーナッツバターヨーグルトディップ 284 kcal, たんぱく質 16 g, 5分
• 夕食 メープルマスタードテンペ ローストさつまいもとケール添え 678 kcal, たんぱく質 39 g, 40分

2,081 kcal、たんぱく質125 g

• 朝食 トマト、きゅうり、ディルのカッテージチーズトースト 410 kcal, たんぱく質 30 g, 8分
• 昼食 黒豆とコーンのケサディーヤ 647 kcal, たんぱく質 37 g, 15分
• 間食 ピーナッツバターとオートミールのエナジーボール 295 kcal, たんぱく質 10 g, 15分
• 夕食 レンズ豆とご飯 キャラメリゼ玉ねぎのせ（ムジャッダラ） 660 kcal, たんぱく質 38 g, 45分

2,012 kcal、たんぱく質114 g

• 朝食 マンゴー、ほうれん草、ギリシャヨーグルトのスムージー 422 kcal, たんぱく質 28 g, 5分
• 昼食 赤レンズ豆とにんじんのスープ 662 kcal, たんぱく質 42 g, 35分
• 間食 フムスと野菜スティック、ピタパン 274 kcal, たんぱく質 9 g, 5分
• 夕食 ひよこ豆のシャクシュカ フェタチーズのせ 690 kcal, たんぱく質 39 g, 20分

2,047 kcal、たんぱく質119 g

• 朝食 りんごとシナモンのプロテインオートミール くるみのせ 488 kcal, たんぱく質 33 g, 10分
• 昼食 カッテージチーズのクリーミーパスタサラダ 581 kcal, たんぱく質 37 g, 20分
• 間食 ライムとごまの温かい枝豆 185 kcal, たんぱく質 18 g, 10分
• 夕食 黒豆とキヌアのパプリカ詰め 669 kcal, たんぱく質 39 g, 45分

1,923 kcal、たんぱく質126 g

• 朝食 ブルーベリーとグラノーラのギリシャヨーグルトボウル 456 kcal, たんぱく質 31 g, 5分
• 昼食 ピーナッツ豆腐とライスヌードルのサラダ 706 kcal, たんぱく質 43 g, 20分
• 間食 ホイップフェタとトマトのライスケーキ 227 kcal, たんぱく質 11 g, 5分
• 夕食 豆腐とグリーンピースのカレー バスマティライス添え 662 kcal, たんぱく質 43 g, 35分

2,052 kcal、たんぱく質128 g

• 朝食 バナナオートミールパンケーキ ヨーグルトといちご添え 524 kcal, たんぱく質 30 g, 17分
• 昼食 卵とフェタチーズのレンズ豆サラダ 648 kcal, たんぱく質 37 g, 35分
• 間食 パプリカとクミンのカリカリローストひよこ豆 227 kcal, たんぱく質 10 g, 35分
• 夕食 メープルマスタードテンペ ローストさつまいもとケール添え 678 kcal, たんぱく質 39 g, 40分

2,077 kcal、たんぱく質115 g