Вегетарианская сила

• Завтрак Скрэмбл из тофу с куркумой, грибами, шпинатом и авокадо 482 kcal, 40 g белка, 18 мин
• Обед Салат с рисовой лапшой и тофу в арахисовом соусе 706 kcal, 43 g белка, 20 мин
• Перекус Зернёный творог с ананасом и тыквенными семечками 222 kcal, 19 g белка, 6 мин
• Ужин Карри с тофу и зелёным горошком и рис басмати 662 kcal, 43 g белка, 35 мин

2,072 kcal, 145 g белка

• Завтрак Омлет со шпинатом и фетой и цельнозерновой тост 471 kcal, 33 g белка, 13 мин
• Обед Салат из чечевицы с яйцами и фетой 648 kcal, 37 g белка, 35 мин
• Перекус Дольки яблока с йогуртовым соусом на арахисовой пасте 284 kcal, 16 g белка, 5 мин
• Ужин Темпе в кленово-горчичной глазури с запечённым бататом и кейлом 678 kcal, 39 g белка, 40 мин

2,081 kcal, 125 g белка

• Завтрак Тост с зернёным творогом, помидором, огурцом и укропом 410 kcal, 30 g белка, 8 мин
• Обед Кесадильи с чёрной фасолью и кукурузой 647 kcal, 37 g белка, 15 мин
• Перекус Энергетические шарики из овсянки и арахисовой пасты 295 kcal, 10 g белка, 15 мин
• Ужин Чечевица с рисом и карамелизированным луком (муджаддара) 660 kcal, 38 g белка, 45 мин

2,012 kcal, 114 g белка

• Завтрак Смузи из манго, шпината и греческого йогурта 422 kcal, 28 g белка, 5 мин
• Обед Суп из красной чечевицы с морковью 662 kcal, 42 g белка, 35 мин
• Перекус Хумус с овощными палочками и питой 274 kcal, 9 g белка, 5 мин
• Ужин Шакшука с нутом и фетой 690 kcal, 39 g белка, 20 мин

2,047 kcal, 119 g белка

• Завтрак Протеиновая овсянка с яблоком, корицей и грецкими орехами 488 kcal, 33 g белка, 10 мин
• Обед Кремовый салат с макаронами и зернёным творогом 581 kcal, 37 g белка, 20 мин
• Перекус Тёплые эдамаме с лаймом и кунжутом 185 kcal, 18 g белка, 10 мин
• Ужин Перцы, фаршированные киноа и чёрной фасолью 669 kcal, 39 g белка, 45 мин

1,923 kcal, 126 g белка

• Завтрак Боул с греческим йогуртом, черникой и гранолой 456 kcal, 31 g белка, 5 мин
• Обед Салат с рисовой лапшой и тофу в арахисовом соусе 706 kcal, 43 g белка, 20 мин
• Перекус Рисовые хлебцы со взбитой фетой и помидором 227 kcal, 11 g белка, 5 мин
• Ужин Карри с тофу и зелёным горошком и рис басмати 662 kcal, 43 g белка, 35 мин

2,052 kcal, 128 g белка

• Завтрак Овсяно-банановые панкейки с йогуртом и клубникой 524 kcal, 30 g белка, 17 мин
• Обед Салат из чечевицы с яйцами и фетой 648 kcal, 37 g белка, 35 мин
• Перекус Хрустящий запечённый нут с паприкой и кумином 227 kcal, 10 g белка, 35 мин
• Ужин Темпе в кленово-горчичной глазури с запечённым бататом и кейлом 678 kcal, 39 g белка, 40 мин

2,077 kcal, 115 g белка