筋肉づくり

• 朝食 卵と黒豆のサルサラップ 527 kcal, たんぱく質 27 g, 13分
• 昼食 ピーナッツ豆腐とライスヌードルのサラダ 706 kcal, たんぱく質 43 g, 20分
• 間食 りんごスライスとピーナッツバターヨーグルトディップ 284 kcal, たんぱく質 16 g, 5分
• 夕食 ひよこ豆のシャクシュカ フェタチーズのせ 690 kcal, たんぱく質 39 g, 20分

2,206 kcal、たんぱく質125 g

• 朝食 ピーナッツバターとバナナのオーバーナイトオーツ 508 kcal, たんぱく質 26 g, 5分
• 昼食 赤レンズ豆とにんじんのスープ 662 kcal, たんぱく質 42 g, 35分
• 間食 ライムとごまの温かい枝豆 185 kcal, たんぱく質 18 g, 10分
• 夕食 黒豆とキヌアのパプリカ詰め 669 kcal, たんぱく質 39 g, 45分

2,024 kcal、たんぱく質124 g

• 朝食 卵と赤パプリカ、トマトのシャクシュカ 487 kcal, たんぱく質 28 g, 30分
• 昼食 黒豆とコーンのケサディーヤ 647 kcal, たんぱく質 37 g, 15分
• 間食 パイナップルとかぼちゃの種のせカッテージチーズ 222 kcal, たんぱく質 19 g, 6分
• 夕食 サーモンのしょうがじょうゆ焼き 玄米とブロッコリー添え 661 kcal, たんぱく質 40 g, 40分

2,017 kcal、たんぱく質123 g

• 朝食 ほうれん草とフェタチーズのオムレツ 全粒粉トースト添え 471 kcal, たんぱく質 33 g, 13分
• 昼食 韓国風牛肉のライスボウル 627 kcal, たんぱく質 38 g, 25分
• 間食 レモン風味ツナサラダのレタスカップ 181 kcal, たんぱく質 21 g, 8分
• 夕食 モロッコ風チキンとひよこ豆の煮込み 652 kcal, たんぱく質 49 g, 45分

1,931 kcal、たんぱく質141 g

• 朝食 バナナオートミールパンケーキ ヨーグルトといちご添え 524 kcal, たんぱく質 30 g, 17分
• 昼食 チキンブリトーボウル 675 kcal, たんぱく質 45 g, 40分
• 間食 りんごスライスとピーナッツバターヨーグルトディップ 284 kcal, たんぱく質 16 g, 5分
• 夕食 メープルマスタードテンペ ローストさつまいもとケール添え 678 kcal, たんぱく質 39 g, 40分

2,161 kcal、たんぱく質130 g

• 朝食 りんごとシナモンのプロテインオートミール くるみのせ 488 kcal, たんぱく質 33 g, 10分
• 昼食 卵とフェタチーズのレンズ豆サラダ 648 kcal, たんぱく質 37 g, 35分
• 間食 ライムとごまの温かい枝豆 185 kcal, たんぱく質 18 g, 10分
• 夕食 豆腐とグリーンピースのカレー バスマティライス添え 662 kcal, たんぱく質 43 g, 35分

1,984 kcal、たんぱく質131 g

• 朝食 マッシュルーム、ほうれん草、アボカドのターメリック豆腐スクランブル 482 kcal, たんぱく質 40 g, 18分
• 昼食 レモンガーリックチキンとキヌアのボウル 636 kcal, たんぱく質 48 g, 30分
• 間食 パイナップルとかぼちゃの種のせカッテージチーズ 222 kcal, たんぱく質 19 g, 6分
• 夕食 レンズ豆とご飯 キャラメリゼ玉ねぎのせ（ムジャッダラ） 660 kcal, たんぱく質 38 g, 45分

2,000 kcal、たんぱく質144 g