Ganho de massa

• Café da manhã Wrap de ovo, feijão preto e molho mexicano 527 kcal, 27 g de proteína, 13 min
• Almoço Salada de macarrão de arroz com tofu e molho de amendoim 706 kcal, 43 g de proteína, 20 min
• Lanche Maçã com creme de iogurte e pasta de amendoim 284 kcal, 16 g de proteína, 5 min
• Jantar Shakshuka de grão-de-bico com feta 690 kcal, 39 g de proteína, 20 min

2,206 kcal, 125 g de proteína

• Café da manhã Aveia dormida com pasta de amendoim e banana 508 kcal, 26 g de proteína, 5 min
• Almoço Sopa de lentilha vermelha e cenoura 662 kcal, 42 g de proteína, 35 min
• Lanche Edamame morno com limão e gergelim 185 kcal, 18 g de proteína, 10 min
• Jantar Pimentões recheados com feijão preto e quinoa 669 kcal, 39 g de proteína, 45 min

2,024 kcal, 124 g de proteína

• Café da manhã Shakshuka com ovos, pimentão vermelho e tomate 487 kcal, 28 g de proteína, 30 min
• Almoço Quesadillas de feijão preto e milho 647 kcal, 37 g de proteína, 15 min
• Lanche Queijo cottage com abacaxi e sementes de abóbora 222 kcal, 19 g de proteína, 6 min
• Jantar Salmão com shoyu e gengibre, arroz integral e brócolis 661 kcal, 40 g de proteína, 40 min

2,017 kcal, 123 g de proteína

• Café da manhã Omelete de espinafre e feta com torrada integral 471 kcal, 33 g de proteína, 13 min
• Almoço Bowl de arroz com carne ao estilo coreano 627 kcal, 38 g de proteína, 25 min
• Lanche Barquinhas de alface com salada de atum e limão 181 kcal, 21 g de proteína, 8 min
• Jantar Ensopado marroquino de frango e grão-de-bico 652 kcal, 49 g de proteína, 45 min

1,931 kcal, 141 g de proteína

• Café da manhã Panquecas de banana e aveia com iogurte e morangos 524 kcal, 30 g de proteína, 17 min
• Almoço Bowl de burrito com frango 675 kcal, 45 g de proteína, 40 min
• Lanche Maçã com creme de iogurte e pasta de amendoim 284 kcal, 16 g de proteína, 5 min
• Jantar Tempeh com maple e mostarda, batata-doce assada e couve 678 kcal, 39 g de proteína, 40 min

2,161 kcal, 130 g de proteína

• Café da manhã Mingau de aveia proteico com maçã, canela e nozes 488 kcal, 33 g de proteína, 10 min
• Almoço Salada de lentilha com ovos e feta 648 kcal, 37 g de proteína, 35 min
• Lanche Edamame morno com limão e gergelim 185 kcal, 18 g de proteína, 10 min
• Jantar Curry de tofu e ervilha com arroz basmati 662 kcal, 43 g de proteína, 35 min

1,984 kcal, 131 g de proteína

• Café da manhã Tofu mexido com cúrcuma, cogumelos, espinafre e abacate 482 kcal, 40 g de proteína, 18 min
• Almoço Bowl de frango ao limão e alho com quinoa 636 kcal, 48 g de proteína, 30 min
• Lanche Queijo cottage com abacaxi e sementes de abóbora 222 kcal, 19 g de proteína, 6 min
• Jantar Lentilha com arroz e cebola caramelizada (mujaddara) 660 kcal, 38 g de proteína, 45 min

2,000 kcal, 144 g de proteína