Pembentuk otot

• Sarapan Wrap telur, kacang hitam, dan salsa 527 kcal, 27 g protein, 13 mnt
• Makan siang Salad bihun dengan tahu saus kacang 706 kcal, 43 g protein, 20 mnt
• Camilan Irisan apel dengan cocolan yogurt selai kacang 284 kcal, 16 g protein, 5 mnt
• Makan malam Shakshuka kacang arab dengan feta 690 kcal, 39 g protein, 20 mnt

2,206 kcal, 125 g protein

• Sarapan Overnight oats selai kacang dan pisang 508 kcal, 26 g protein, 5 mnt
• Makan siang Sup lentil merah dan wortel 662 kcal, 42 g protein, 35 mnt
• Camilan Edamame hangat dengan jeruk nipis dan wijen 185 kcal, 18 g protein, 10 mnt
• Makan malam Paprika isi kacang hitam dan quinoa 669 kcal, 39 g protein, 45 mnt

2,024 kcal, 124 g protein

• Sarapan Shakshuka dengan telur, paprika merah, dan tomat 487 kcal, 28 g protein, 30 mnt
• Makan siang Quesadilla kacang hitam dan jagung 647 kcal, 37 g protein, 15 mnt
• Camilan Keju cottage dengan nanas dan biji labu 222 kcal, 19 g protein, 6 mnt
• Makan malam Salmon kecap jahe dengan nasi merah dan brokoli 661 kcal, 40 g protein, 40 mnt

2,017 kcal, 123 g protein

• Sarapan Omelet bayam dan feta dengan roti panggang gandum utuh 471 kcal, 33 g protein, 13 mnt
• Makan siang Mangkuk nasi daging sapi ala Korea 627 kcal, 38 g protein, 25 mnt
• Camilan Salad tuna lemon dalam daun selada 181 kcal, 21 g protein, 8 mnt
• Makan malam Semur ayam dan kacang arab ala Maroko 652 kcal, 49 g protein, 45 mnt

1,931 kcal, 141 g protein

• Sarapan Pancake pisang oat dengan yogurt dan stroberi 524 kcal, 30 g protein, 17 mnt
• Makan siang Mangkuk burrito ayam 675 kcal, 45 g protein, 40 mnt
• Camilan Irisan apel dengan cocolan yogurt selai kacang 284 kcal, 16 g protein, 5 mnt
• Makan malam Tempe maple-mustard dengan ubi jalar panggang dan kale 678 kcal, 39 g protein, 40 mnt

2,161 kcal, 130 g protein

• Sarapan Oatmeal protein apel kayu manis dengan walnut 488 kcal, 33 g protein, 10 mnt
• Makan siang Salad lentil dengan telur dan feta 648 kcal, 37 g protein, 35 mnt
• Camilan Edamame hangat dengan jeruk nipis dan wijen 185 kcal, 18 g protein, 10 mnt
• Makan malam Kari tahu dan kacang polong dengan nasi basmati 662 kcal, 43 g protein, 35 mnt

1,984 kcal, 131 g protein

• Sarapan Orak-arik tahu kunyit dengan jamur, bayam, dan alpukat 482 kcal, 40 g protein, 18 mnt
• Makan siang Mangkuk ayam lemon bawang putih dan quinoa 636 kcal, 48 g protein, 30 mnt
• Camilan Keju cottage dengan nanas dan biji labu 222 kcal, 19 g protein, 6 mnt
• Makan malam Lentil dan nasi dengan bawang karamel (mujaddara) 660 kcal, 38 g protein, 45 mnt

2,000 kcal, 144 g protein