Timer de intervalos
Tabata, HIIT ou seus próprios intervalos. Os bipes e o treinador por voz guiam você em cada rodada.
20 segundos de esforço, 10 segundos de descanso, 8 rodadas 40 segundos de esforço, 20 segundos de descanso, 10 rodadas Uma nova rodada no início de cada minuto, 10 minutos Defina seus próprios tempos
- Esforço
- Descanso
- Rodadas
- Séries
- Descanso entre séries
- Preparação
Este aparelho não tem voz para o seu idioma. Os bipes continuam funcionando. Avisa o que vem a seguir e faz a contagem regressiva do seu descanso. Aumente o volume. Sua tela fica ligada enquanto o timer está rodando.
Bom trabalho
O que é Tabata?
Oito rodadas de 20 segundos de esforço intenso e 10 segundos de descanso: quatro minutos no total. Escolha um exercício que você conhece bem, como agachamento com salto, burpee ou um sprint na bicicleta, e dê o máximo que puder, com segurança.
O que é HIIT?
O treino intervalado de alta intensidade alterna esforço intenso com descansos curtos. 40 segundos de esforço e 20 de descanso por 10 rodadas é um bom começo. Combine dois ou três exercícios, como swing com kettlebell, escalador e flexão de braço.
O que é EMOM?
Vem do inglês "every minute on the minute", ou seja, a cada minuto: comece uma série no início de cada minuto e descanse o que sobrar dele. Escolha um número de repetições que você consiga fazer em uns 30 a 40 segundos.