مؤقت التمارين المتقطعة
تاباتا أو HIIT أو فترات من اختيارك. نغمات التنبيه والمدرب الصوتي يرافقانك في كل جولة.
20 ثانية تمرين، و10 ثوانٍ راحة، و8 جولات 40 ثانية تمرين، و20 ثانية راحة، و10 جولات جولة جديدة مع بداية كل دقيقة، لمدة 10 دقائق اضبط أوقاتك بنفسك
- التمرين
- الراحة
- الجولات
- المجموعات
- الراحة بين المجموعات
- الاستعداد
لا يتوفر صوت بلغتك على هذا الجهاز. ستظل نغمات التنبيه تعمل. يخبرك بما هو تالٍ ويعدّ لك الراحة تنازليًا. ارفع مستوى الصوت. تبقى شاشتك مضاءة طوال عمل المؤقت.
أحسنت
ما هي تمارين تاباتا؟
ثماني جولات، كل منها 20 ثانية من الجهد الشاق و10 ثوانٍ من الراحة: أربع دقائق في المجموع. اختر تمرينًا واحدًا تتقنه، مثل سكوات القفز أو البيربي أو العدو السريع على الدراجة، وابذل أقصى جهد تستطيعه بأمان.
ما هي تمارين HIIT؟
يتناوب التدريب المتقطع عالي الكثافة بين جهد شاق وفترات راحة قصيرة. والبداية الجيدة: 40 ثانية تمرين و20 ثانية راحة لمدة 10 جولات. نوّع بين تمرينين أو ثلاثة، مثل أرجحة الكيتل بل ومتسلق الجبل وتمرين الضغط.
ما هي تمارين EMOM؟
كل دقيقة على رأس الدقيقة: ابدأ مجموعة مع بداية كل دقيقة، واسترح بقية تلك الدقيقة. اختر عددًا من التكرارات يمكنك إنهاؤه في نحو 30 إلى 40 ثانية.