تغذَّ بما يناسب تدريبك

الخطط الغذائية

أسبوع من الوجبات يتكرر، والكميات مضبوطة حسب هدفك. بلا لحم خنزير وبلا كحول.

• خسارة الدهون غني بالبروتين رشاقة وشبع وجبات غنية بالبروتين مع الكثير من الخضار، حتى لا يتركك تقليل الأكل جائعًا. نحو 1,907 kcal و143 g بروتين يوميًا، قبل ضبط الكميات
• زيادة العضلات غني بالبروتين بناء العضلات وجبات أكبر غنية بالبروتين تمدّ التدريب الشاق بالطاقة وتدعم زيادة العضلات بثبات. نحو 2,046 kcal و131 g بروتين يوميًا، قبل ضبط الكميات
• متوازنة التوازن اليومي قليل من كل شيء: وجبات متنوعة وبسيطة تحافظ على طاقتك ثابتة طوال اليوم. نحو 1,990 kcal و128 g بروتين يوميًا، قبل ضبط الكميات
• متوازنة نباتي قوة نباتية وجبات خالية من اللحوم فيها البيض والألبان والتوفو والبقوليات، ومع ذلك تمنحك ما يكفي من البروتين لبناء العضلات. نحو 2,038 kcal و125 g بروتين يوميًا، قبل ضبط الكميات
• متوازنة متوسطي أسبوع متوسطي زيت الزيتون والسمك والبقوليات والخضار والحبوب الكاملة: من أكثر أنماط الأكل الصحي دراسةً. نحو 1,964 kcal و125 g بروتين يوميًا، قبل ضبط الكميات
• متوازنة سريع وجبات في 20 دقيقة كل وجبة جاهزة في 20 دقيقة أو أقل، للأيام المزدحمة التي تحتاج فيها مع ذلك إلى طعام جيد. نحو 1,975 kcal و132 g بروتين يوميًا، قبل ضبط الكميات
• متوازنة اقتصادي أساسيات اقتصادية البيض والشوفان والفاصوليا والعدس والأرز والخضار المجمّدة: أكل صحي لا يُثقل ميزانيتك. نحو 2,012 kcal و126 g بروتين يوميًا، قبل ضبط الكميات