الوصفات
وجبة خفيفة
كعك الأرز مع الفيتا المخفوقة والطماطم
كعك أرز بني مقرمش مدهون بالفيتا المخفوقة مع الزبادي اليوناني، تعلوه الطماطم وزيت الزيتون والأوريغانو.
- التحضير
- 5 د
لكل حصة
227 kcal
- البروتين
- 11 g
- الكربوهيدرات
- 21 g
- الدهون
- 12 g
- الألياف
- 2 g
ضمن هذه الخطط
تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة
- جبن فيتا, مفتّت 25 g ≈ ¼ كوب
- زبادي يوناني سادة (2%) 50 g ≈ ¼ كوب
- كعك الأرز البني 2 قطع 20 g
- طماطم, شرائح 70 g ≈ ½ كوب
- زيت زيتون 1 ملعقة صغيرة
- أوريغانو مجفف, مجفف ½ ملعقة صغيرة
- فلفل أسود ¼ ملعقة صغيرة
الخطوات
- اهرس الفيتا والزبادي اليوناني بالشوكة حتى يصبح الخليط ناعمًا وكريميًا.
- افرد الفيتا المخفوقة على كعك الأرز.
- رتّب شرائح الطماطم فوقها.
- رُشّ عليها زيت الزيتون، ثم الأوريغانو والفلفل.
نصيحة: ادهن كعك الأرز قبل الأكل مباشرة ليبقى مقرمشًا.
بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.
أفكار أخرى
-
وجبة خفيفة, 5 د
حمص بالطحينة مع أصابع الخضار والخبز العربي
كمية سخية من الحمص بالطحينة مع أصابع مقرمشة من الجزر والخيار والفلفل الأحمر وقطع من الخبز العربي للغمس.
274 kcal
9 g البروتين
-
وجبة خفيفة, 8 د
أكواب الخس بسلطة التونة والليمون
تونة معلّبة ممزوجة بالزبادي اليوناني والليمون والخردل والكرفس والأفوكادو، توضع بالملعقة في أوراق خس روماني مقرمشة.
181 kcal
21 g البروتين
-
وجبة خفيفة, 35 د
حمص محمّص مقرمش بالبابريكا والكمون
حمص معلّب محمّص بزيت الزيتون حتى يصبح مقرمشًا ومتبّل بالبهارات الدافئة، بديل مالح وغني بالألياف عن رقائق البطاطس.
227 kcal
10 g البروتين