満腹で引き締め

• 朝食 マッシュルーム、ほうれん草、アボカドのターメリック豆腐スクランブル 482 kcal, たんぱく質 40 g, 18分
• 昼食 タンドリーチキンライスボウル きゅうりのライタ添え 571 kcal, たんぱく質 46 g, 35分
• 間食 レモン風味ツナサラダのレタスカップ 181 kcal, たんぱく質 21 g, 8分
• 夕食 七面鳥と黒豆のチリ 636 kcal, たんぱく質 50 g, 40分

1,870 kcal、たんぱく質157 g

• 朝食 ほうれん草とフェタチーズのオムレツ 全粒粉トースト添え 471 kcal, たんぱく質 33 g, 13分
• 昼食 七面鳥のギリシャ風ミートボールピタ ザジキソース 612 kcal, たんぱく質 46 g, 30分
• 間食 パイナップルとかぼちゃの種のせカッテージチーズ 222 kcal, たんぱく質 19 g, 6分
• 夕食 モロッコ風チキンとひよこ豆の煮込み 652 kcal, たんぱく質 49 g, 45分

1,957 kcal、たんぱく質147 g

• 朝食 ブルーベリーとグラノーラのギリシャヨーグルトボウル 456 kcal, たんぱく質 31 g, 5分
• 昼食 レモンガーリックチキンとキヌアのボウル 636 kcal, たんぱく質 48 g, 30分
• 間食 ライムとごまの温かい枝豆 185 kcal, たんぱく質 18 g, 10分
• 夕食 えびと野菜のライスヌードル炒め 635 kcal, たんぱく質 47 g, 20分

1,912 kcal、たんぱく質143 g

• 朝食 さつまいもと七面鳥のハッシュ 目玉焼きのせ 450 kcal, たんぱく質 29 g, 30分
• 昼食 ツナとひよこ豆のサラダ ピタパン添え 604 kcal, たんぱく質 40 g, 12分
• 間食 りんごスライスとピーナッツバターヨーグルトディップ 284 kcal, たんぱく質 16 g, 5分
• 夕食 サーロインステーキのチミチュリソース ローストポテトとさやいんげん添え 633 kcal, たんぱく質 46 g, 40分

1,971 kcal、たんぱく質131 g

• 朝食 トマト、きゅうり、ディルのカッテージチーズトースト 410 kcal, たんぱく質 30 g, 8分
• 昼食 ガーリックシュリンプとズッキーニ、フェタのクスクス 585 kcal, たんぱく質 45 g, 18分
• 間食 レモン風味ツナサラダのレタスカップ 181 kcal, たんぱく質 21 g, 8分
• 夕食 ラムのケバブ ブルグルのタブーレとガーリックヨーグルト添え 590 kcal, たんぱく質 46 g, 35分

1,766 kcal、たんぱく質143 g

• 朝食 りんごとシナモンのプロテインオートミール くるみのせ 488 kcal, たんぱく質 33 g, 10分
• 昼食 チキンシャワルマラップ ガーリックヨーグルトソース 617 kcal, たんぱく質 47 g, 20分
• 間食 パイナップルとかぼちゃの種のせカッテージチーズ 222 kcal, たんぱく質 19 g, 6分
• 夕食 ティラピアのフィッシュタコス ライムコールスロー添え 629 kcal, たんぱく質 47 g, 18分

1,956 kcal、たんぱく質146 g

• 朝食 マンゴー、ほうれん草、ギリシャヨーグルトのスムージー 422 kcal, たんぱく質 28 g, 5分
• 昼食 チキンブリトーボウル 675 kcal, たんぱく質 45 g, 40分
• 間食 ライムとごまの温かい枝豆 185 kcal, たんぱく質 18 g, 10分
• 夕食 タラのレモンソテー クスクスとグリーンピース添え 633 kcal, たんぱく質 46 g, 20分

1,915 kcal、たんぱく質137 g