Definição sem fome

• Café da manhã Tofu mexido com cúrcuma, cogumelos, espinafre e abacate 482 kcal, 40 g de proteína, 18 min
• Almoço Bowl de frango tandoori com arroz e raita de pepino 571 kcal, 46 g de proteína, 35 min
• Lanche Barquinhas de alface com salada de atum e limão 181 kcal, 21 g de proteína, 8 min
• Jantar Chili de peru com feijão preto 636 kcal, 50 g de proteína, 40 min

1,870 kcal, 157 g de proteína

• Café da manhã Omelete de espinafre e feta com torrada integral 471 kcal, 33 g de proteína, 13 min
• Almoço Pão sírio com almôndegas de peru à grega e tzatziki 612 kcal, 46 g de proteína, 30 min
• Lanche Queijo cottage com abacaxi e sementes de abóbora 222 kcal, 19 g de proteína, 6 min
• Jantar Ensopado marroquino de frango e grão-de-bico 652 kcal, 49 g de proteína, 45 min

1,957 kcal, 147 g de proteína

• Café da manhã Bowl de iogurte grego com mirtilos e granola 456 kcal, 31 g de proteína, 5 min
• Almoço Bowl de frango ao limão e alho com quinoa 636 kcal, 48 g de proteína, 30 min
• Lanche Edamame morno com limão e gergelim 185 kcal, 18 g de proteína, 10 min
• Jantar Macarrão de arroz salteado com camarão e legumes 635 kcal, 47 g de proteína, 20 min

1,912 kcal, 143 g de proteína

• Café da manhã Batata-doce com peru e ovo na frigideira 450 kcal, 29 g de proteína, 30 min
• Almoço Salada de atum e grão-de-bico com pão sírio 604 kcal, 40 g de proteína, 12 min
• Lanche Maçã com creme de iogurte e pasta de amendoim 284 kcal, 16 g de proteína, 5 min
• Jantar Alcatra com chimichurri, batatas assadas e vagem 633 kcal, 46 g de proteína, 40 min

1,971 kcal, 131 g de proteína

• Café da manhã Torrada com queijo cottage, tomate, pepino e endro 410 kcal, 30 g de proteína, 8 min
• Almoço Cuscuz marroquino com camarão ao alho, abobrinha e feta 585 kcal, 45 g de proteína, 18 min
• Lanche Barquinhas de alface com salada de atum e limão 181 kcal, 21 g de proteína, 8 min
• Jantar Espetinhos de cordeiro com tabule e iogurte de alho 590 kcal, 46 g de proteína, 35 min

1,766 kcal, 143 g de proteína

• Café da manhã Mingau de aveia proteico com maçã, canela e nozes 488 kcal, 33 g de proteína, 10 min
• Almoço Wraps de shawarma de frango com iogurte de alho 617 kcal, 47 g de proteína, 20 min
• Lanche Queijo cottage com abacaxi e sementes de abóbora 222 kcal, 19 g de proteína, 6 min
• Jantar Tacos de tilápia com salada de repolho e limão 629 kcal, 47 g de proteína, 18 min

1,956 kcal, 146 g de proteína

• Café da manhã Smoothie de manga, espinafre e iogurte grego 422 kcal, 28 g de proteína, 5 min
• Almoço Bowl de burrito com frango 675 kcal, 45 g de proteína, 40 min
• Lanche Edamame morno com limão e gergelim 185 kcal, 18 g de proteína, 10 min
• Jantar Bacalhau ao limão com cuscuz marroquino e ervilha 633 kcal, 46 g de proteína, 20 min

1,915 kcal, 137 g de proteína