Ramping dan kenyang

• Sarapan Orak-arik tahu kunyit dengan jamur, bayam, dan alpukat 482 kcal, 40 g protein, 18 mnt
• Makan siang Mangkuk nasi ayam tandoori dengan raita mentimun 571 kcal, 46 g protein, 35 mnt
• Camilan Salad tuna lemon dalam daun selada 181 kcal, 21 g protein, 8 mnt
• Makan malam Chili kalkun dan kacang hitam 636 kcal, 50 g protein, 40 mnt

1,870 kcal, 157 g protein

• Sarapan Omelet bayam dan feta dengan roti panggang gandum utuh 471 kcal, 33 g protein, 13 mnt
• Makan siang Pita bola daging kalkun ala Yunani dengan tzatziki 612 kcal, 46 g protein, 30 mnt
• Camilan Keju cottage dengan nanas dan biji labu 222 kcal, 19 g protein, 6 mnt
• Makan malam Semur ayam dan kacang arab ala Maroko 652 kcal, 49 g protein, 45 mnt

1,957 kcal, 147 g protein

• Sarapan Mangkuk yogurt Yunani dengan blueberry dan granola 456 kcal, 31 g protein, 5 mnt
• Makan siang Mangkuk ayam lemon bawang putih dan quinoa 636 kcal, 48 g protein, 30 mnt
• Camilan Edamame hangat dengan jeruk nipis dan wijen 185 kcal, 18 g protein, 10 mnt
• Makan malam Bihun goreng udang dan sayuran 635 kcal, 47 g protein, 20 mnt

1,912 kcal, 143 g protein

• Sarapan Hash ubi jalar dan kalkun dengan telur 450 kcal, 29 g protein, 30 mnt
• Makan siang Salad tuna dan kacang arab dengan pita 604 kcal, 40 g protein, 12 mnt
• Camilan Irisan apel dengan cocolan yogurt selai kacang 284 kcal, 16 g protein, 5 mnt
• Makan malam Steak sirloin dengan chimichurri, kentang panggang, dan buncis 633 kcal, 46 g protein, 40 mnt

1,971 kcal, 131 g protein

• Sarapan Roti panggang keju cottage dengan tomat, mentimun, dan dill 410 kcal, 30 g protein, 8 mnt
• Makan siang Couscous udang bawang putih dengan zukini dan feta 585 kcal, 45 g protein, 18 mnt
• Camilan Salad tuna lemon dalam daun selada 181 kcal, 21 g protein, 8 mnt
• Makan malam Kebab domba dengan tabbouleh bulgur dan yogurt bawang putih 590 kcal, 46 g protein, 35 mnt

1,766 kcal, 143 g protein

• Sarapan Oatmeal protein apel kayu manis dengan walnut 488 kcal, 33 g protein, 10 mnt
• Makan siang Wrap ayam shawarma dengan yogurt bawang putih 617 kcal, 47 g protein, 20 mnt
• Camilan Keju cottage dengan nanas dan biji labu 222 kcal, 19 g protein, 6 mnt
• Makan malam Taco ikan nila dengan slaw jeruk nipis 629 kcal, 47 g protein, 18 mnt

1,956 kcal, 146 g protein

• Sarapan Smoothie mangga, bayam, dan yogurt Yunani 422 kcal, 28 g protein, 5 mnt
• Makan siang Mangkuk burrito ayam 675 kcal, 45 g protein, 40 mnt
• Camilan Edamame hangat dengan jeruk nipis dan wijen 185 kcal, 18 g protein, 10 mnt
• Makan malam Ikan kod lemon dengan couscous dan kacang polong 633 kcal, 46 g protein, 20 mnt

1,915 kcal, 137 g protein