Fit ve tok

• Kahvaltı Mantarlı, ıspanaklı ve avokadolu zerdeçallı tofu kavurma 482 kcal, 40 g protein, 18 dk
• Öğle yemeği Salatalık raitalı tandoori tavuk ve pilav kasesi 571 kcal, 46 g protein, 35 dk
• Ara öğün Marul yapraklarında limonlu ton balığı salatası 181 kcal, 21 g protein, 8 dk
• Akşam yemeği Hindili ve siyah fasulyeli chili 636 kcal, 50 g protein, 40 dk

1,870 kcal, 157 g protein

• Kahvaltı Ispanaklı ve beyaz peynirli omlet, tam buğday kızarmış ekmekle 471 kcal, 33 g protein, 13 dk
• Öğle yemeği Cacıklı Yunan usulü hindi köfteli pita 612 kcal, 46 g protein, 30 dk
• Ara öğün Ananaslı ve kabak çekirdekli lor peyniri 222 kcal, 19 g protein, 6 dk
• Akşam yemeği Fas usulü nohutlu tavuk yahnisi 652 kcal, 49 g protein, 45 dk

1,957 kcal, 147 g protein

• Kahvaltı Yaban mersinli ve granolalı süzme yoğurt kasesi 456 kcal, 31 g protein, 5 dk
• Öğle yemeği Limonlu sarımsaklı tavuk ve kinoa kasesi 636 kcal, 48 g protein, 30 dk
• Ara öğün Misket limonlu ve susamlı ılık edamame 185 kcal, 18 g protein, 10 dk
• Akşam yemeği Karidesli ve sebzeli pirinç eriştesi wok 635 kcal, 47 g protein, 20 dk

1,912 kcal, 143 g protein

• Kahvaltı Yumurtalı tatlı patates ve hindi kavurması 450 kcal, 29 g protein, 30 dk
• Öğle yemeği Pitalı ton balığı ve nohut salatası 604 kcal, 40 g protein, 12 dk
• Ara öğün Fıstık ezmeli yoğurt sosuyla elma dilimleri 284 kcal, 16 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Chimichurri soslu kontrfile, fırın patates ve taze fasulye 633 kcal, 46 g protein, 40 dk

1,971 kcal, 131 g protein

• Kahvaltı Domatesli, salatalıklı ve dereotlu lor peynirli kızarmış ekmek 410 kcal, 30 g protein, 8 dk
• Öğle yemeği Kabaklı ve beyaz peynirli sarımsaklı karides kuskus 585 kcal, 45 g protein, 18 dk
• Ara öğün Marul yapraklarında limonlu ton balığı salatası 181 kcal, 21 g protein, 8 dk
• Akşam yemeği Bulgur tabule ve sarımsaklı yoğurtla kuzu şiş 590 kcal, 46 g protein, 35 dk

1,766 kcal, 143 g protein

• Kahvaltı Cevizli, elmalı ve tarçınlı proteinli yulaf lapası 488 kcal, 33 g protein, 10 dk
• Öğle yemeği Sarımsaklı yoğurtlu tavuk şavurma dürüm 617 kcal, 47 g protein, 20 dk
• Ara öğün Ananaslı ve kabak çekirdekli lor peyniri 222 kcal, 19 g protein, 6 dk
• Akşam yemeği Misket limonlu lahana salatasıyla tilapya taco 629 kcal, 47 g protein, 18 dk

1,956 kcal, 146 g protein

• Kahvaltı Mangolu ve ıspanaklı süzme yoğurt smoothie'si 422 kcal, 28 g protein, 5 dk
• Öğle yemeği Tavuklu burrito kasesi 675 kcal, 45 g protein, 40 dk
• Ara öğün Misket limonlu ve susamlı ılık edamame 185 kcal, 18 g protein, 10 dk
• Akşam yemeği Kuskus ve bezelyeyle limonlu morina 633 kcal, 46 g protein, 20 dk

1,915 kcal, 137 g protein