Léger et rassasiant

• Déjeuner Tofu brouillé au curcuma, champignons, épinards et avocat 482 kcal, 40 g de protéines, 18 min
• Dîner Bol de poulet tandoori, riz basmati et raïta au concombre 571 kcal, 46 g de protéines, 35 min
• Collation Coupes de laitue à la salade de thon citronnée 181 kcal, 21 g de protéines, 8 min
• Souper Chili à la dinde et aux haricots noirs 636 kcal, 50 g de protéines, 40 min

1,870 kcal, 157 g de protéines

• Déjeuner Omelette aux épinards et à la feta, rôties de blé entier 471 kcal, 33 g de protéines, 13 min
• Dîner Pitas aux boulettes de dinde à la grecque et tzatziki 612 kcal, 46 g de protéines, 30 min
• Collation Fromage cottage, ananas et graines de citrouille 222 kcal, 19 g de protéines, 6 min
• Souper Ragoût marocain de poulet et pois chiches 652 kcal, 49 g de protéines, 45 min

1,957 kcal, 147 g de protéines

• Déjeuner Bol de yogourt grec aux bleuets et au granola 456 kcal, 31 g de protéines, 5 min
• Dîner Bol de poulet citron-ail et quinoa 636 kcal, 48 g de protéines, 30 min
• Collation Edamames tièdes à la lime et au sésame 185 kcal, 18 g de protéines, 10 min
• Souper Sauté de crevettes et légumes aux nouilles de riz 635 kcal, 47 g de protéines, 20 min

1,912 kcal, 143 g de protéines

• Déjeuner Poêlée de patate douce et de dinde, garnie d'un œuf 450 kcal, 29 g de protéines, 30 min
• Dîner Salade de thon et pois chiches avec pita 604 kcal, 40 g de protéines, 12 min
• Collation Pomme en quartiers, trempette au yogourt et au beurre d'arachide 284 kcal, 16 g de protéines, 5 min
• Souper Bifteck de surlonge, chimichurri, pommes de terre rôties et haricots verts 633 kcal, 46 g de protéines, 40 min

1,971 kcal, 131 g de protéines

• Déjeuner Rôties au fromage cottage, tomate, concombre et aneth 410 kcal, 30 g de protéines, 8 min
• Dîner Couscous aux crevettes à l'ail, courgette et feta 585 kcal, 45 g de protéines, 18 min
• Collation Coupes de laitue à la salade de thon citronnée 181 kcal, 21 g de protéines, 8 min
• Souper Brochettes d'agneau, taboulé de boulgour et yogourt à l'ail 590 kcal, 46 g de protéines, 35 min

1,766 kcal, 143 g de protéines

• Déjeuner Gruau protéiné pomme-cannelle aux noix de Grenoble 488 kcal, 33 g de protéines, 10 min
• Dîner Roulés au poulet shawarma, sauce au yogourt à l'ail 617 kcal, 47 g de protéines, 20 min
• Collation Fromage cottage, ananas et graines de citrouille 222 kcal, 19 g de protéines, 6 min
• Souper Tacos au tilapia et salade de chou à la lime 629 kcal, 47 g de protéines, 18 min

1,956 kcal, 146 g de protéines

• Déjeuner Smoothie à la mangue, aux épinards et au yogourt grec 422 kcal, 28 g de protéines, 5 min
• Dîner Bol burrito au poulet 675 kcal, 45 g de protéines, 40 min
• Collation Edamames tièdes à la lime et au sésame 185 kcal, 18 g de protéines, 10 min
• Souper Morue au citron, couscous aux petits pois 633 kcal, 46 g de protéines, 20 min

1,915 kcal, 137 g de protéines