دبلا جسم، بھرا پیٹ

• ناشتہ ہلدی والا ٹوفو اسکریمبل، مشروم، پالک اور ایووکاڈو کے ساتھ 482 kcal, 40 g پروٹین, 18 منٹ
• دوپہر کا کھانا تندوری چکن رائس باؤل، کھیرے کے رائتے کے ساتھ 571 kcal, 46 g پروٹین, 35 منٹ
• اسنیک لیموں والے ٹونا سلاد کے لیٹس کپس 181 kcal, 21 g پروٹین, 8 منٹ
• رات کا کھانا ٹرکی اور کالے لوبیا کی چلی 636 kcal, 50 g پروٹین, 40 منٹ

1,870 kcal، 157 g پروٹین

• ناشتہ پالک اور فیٹا آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ کے ساتھ 471 kcal, 33 g پروٹین, 13 منٹ
• دوپہر کا کھانا یونانی طرز کے ٹرکی کوفتہ پیٹا، زازیکی کے ساتھ 612 kcal, 46 g پروٹین, 30 منٹ
• اسنیک کاٹیج چیز، انناس اور کدو کے بیجوں کے ساتھ 222 kcal, 19 g پروٹین, 6 منٹ
• رات کا کھانا مراکشی طرز کا چکن اور چنوں کا سالن 652 kcal, 49 g پروٹین, 45 منٹ

1,957 kcal، 147 g پروٹین

• ناشتہ بلیو بیریز اور گرینولا کے ساتھ گریک دہی کا باؤل 456 kcal, 31 g پروٹین, 5 منٹ
• دوپہر کا کھانا لیموں لہسن چکن اور کینوا باؤل 636 kcal, 48 g پروٹین, 30 منٹ
• اسنیک گرم ایڈامامے، لائم اور تل کے ساتھ 185 kcal, 18 g پروٹین, 10 منٹ
• رات کا کھانا جھینگے اور سبزیوں والے رائس نوڈلز اسٹر فرائی 635 kcal, 47 g پروٹین, 20 منٹ

1,912 kcal، 143 g پروٹین

• ناشتہ شکرقندی اور ٹرکی ہیش، انڈے کے ساتھ 450 kcal, 29 g پروٹین, 30 منٹ
• دوپہر کا کھانا ٹونا اور چنے کا سلاد، پیٹا کے ساتھ 604 kcal, 40 g پروٹین, 12 منٹ
• اسنیک سیب کی قاشیں، پینٹ بٹر اور دہی کی ڈِپ کے ساتھ 284 kcal, 16 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا سرلوئن اسٹیک، چِمی چُری، روسٹڈ آلو اور سبز پھلیوں کے ساتھ 633 kcal, 46 g پروٹین, 40 منٹ

1,971 kcal، 131 g پروٹین

• ناشتہ کاٹیج چیز ٹوسٹ، ٹماٹر، کھیرے اور سویا کے ساتھ 410 kcal, 30 g پروٹین, 8 منٹ
• دوپہر کا کھانا لہسن والے جھینگے اور کُسکُس، زُکینی اور فیٹا کے ساتھ 585 kcal, 45 g پروٹین, 18 منٹ
• اسنیک لیموں والے ٹونا سلاد کے لیٹس کپس 181 kcal, 21 g پروٹین, 8 منٹ
• رات کا کھانا بھیڑ کے گوشت کے تکے، بلگر تبولہ اور لہسن والے دہی کے ساتھ 590 kcal, 46 g پروٹین, 35 منٹ

1,766 kcal، 143 g پروٹین

• ناشتہ سیب اور دار چینی والا پروٹین اوٹ میل، اخروٹ کے ساتھ 488 kcal, 33 g پروٹین, 10 منٹ
• دوپہر کا کھانا چکن شوارما ریپس، لہسن والے دہی کے ساتھ 617 kcal, 47 g پروٹین, 20 منٹ
• اسنیک کاٹیج چیز، انناس اور کدو کے بیجوں کے ساتھ 222 kcal, 19 g پروٹین, 6 منٹ
• رات کا کھانا تلاپیا فش ٹاکوز، لائم والے کول سلا کے ساتھ 629 kcal, 47 g پروٹین, 18 منٹ

1,956 kcal، 146 g پروٹین

• ناشتہ آم، پالک اور گریک دہی کی اسموتھی 422 kcal, 28 g پروٹین, 5 منٹ
• دوپہر کا کھانا چکن بریٹو باؤل 675 kcal, 45 g پروٹین, 40 منٹ
• اسنیک گرم ایڈامامے، لائم اور تل کے ساتھ 185 kcal, 18 g پروٹین, 10 منٹ
• رات کا کھانا لیموں والی کاڈ مچھلی، کُسکُس اور مٹر کے ساتھ 633 kcal, 46 g پروٹین, 20 منٹ

1,915 kcal، 137 g پروٹین