ترکیبیں
اسنیک

کاٹیج چیز، انناس اور کدو کے بیجوں کے ساتھ

ٹھنڈا کاٹیج چیز، اوپر رسیلا انناس اور بھنے ہوئے کدو کے بیج، میٹھا، نمکین اور پروٹین سے بھرپور۔

کاٹیج چیز، انناس اور کدو کے بیجوں کے ساتھ

سبزی خور جلدی تیار زیادہ پروٹین

تیاری
3 منٹ
پکانا
3 منٹ

فی سرونگ

222 kcal

پروٹین
19 g
کاربس
21 g
چکنائی
8 g
فائبر
2 g

ان پلانز میں شامل

اجزا

1 سرونگ

ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت

  • کدو کے بیج 1 کھانے کا چمچ
  • کاٹیج چیز (2%) 150 g ≈ ¾ کپ
  • انناس, چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر؛ تازہ، یا رس والے ڈبے سے رس نکال کر 100 g ≈ ½ کپ

طریقہ

  1. کدو کے بیجوں کو خشک پین میں درمیانی آنچ پر 2 سے 3 منٹ بھونیں، یہاں تک کہ وہ چٹخنے لگیں۔
  2. کاٹیج چیز چمچ سے ایک پیالے میں ڈالیں۔
  3. اوپر انناس رکھیں اور گرم کدو کے بیج چھڑک دیں۔

مشورہ: شیرے کے بجائے رس میں پیک ڈبے والا انناس بھی اتنا ہی اچھا ہے اور سستا بھی پڑتا ہے۔

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔

مزید آئیڈیاز