الوصفات
وجبة خفيفة

جبن الكوتيج بالأناناس وبذور اليقطين

جبن كوتيج بارد يعلوه الأناناس العصيري وبذور اليقطين المحمّصة، حلو ومالح وغني بالبروتين.

جبن الكوتيج بالأناناس وبذور اليقطين

نباتي سريع غني بالبروتين

التحضير
3 د
الطهي
3 د

لكل حصة

222 kcal

البروتين
19 g
الكربوهيدرات
21 g
الدهون
8 g
الألياف
2 g

ضمن هذه الخطط

المكونات

حصة واحدة

تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة

  • بذور اليقطين 1 ملعقة كبيرة
  • جبن الكوتيج (2%) 150 g ≈ ¾ كوب
  • أناناس, مكعبات صغيرة، طازج أو معلّب بعصيره ومصفّى 100 g ≈ ½ كوب

الخطوات

  1. حمّص بذور اليقطين في مقلاة جافة على نار متوسطة من 2 إلى 3 دقائق، حتى تبدأ بالفرقعة.
  2. ضع جبن الكوتيج بالملعقة في وعاء.
  3. زيّنه بالأناناس ورُشّ عليه بذور اليقطين الدافئة.

نصيحة: الأناناس المعلّب في عصيره، لا في الشراب السكري، يفي بالغرض تمامًا وتكلفته أقل.

بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.

أفكار أخرى