食事

レシピ

• 朝食, 8分 トマト、きゅうり、ディルのカッテージチーズトースト 全粒粉トーストにクリーミーなカッテージチーズ、フレッシュなトマトときゅうりをたっぷりのせ、オリーブオイルとディルで仕上げます。 410 kcal 30 g たんぱく質
• 朝食, 30分 卵と赤パプリカ、トマトのシャクシュカ スパイスの効いたトマトと赤パプリカのソースで卵をやさしく煮込み、つけて食べる全粒粉ピタパンを添えて。 487 kcal 28 g たんぱく質
• 朝食, 13分 ほうれん草とフェタチーズのオムレツ 全粒粉トースト添え しんなりしたほうれん草と塩気のあるフェタチーズを包んだふんわりオムレツに、全粒粉トーストとスライストマトを添えて。 471 kcal 33 g たんぱく質
• 昼食, 18分 ガーリックシュリンプとズッキーニ、フェタのクスクス にんにくの効いたえびとズッキーニを、レモン風味のクスクスにのせ、フェタチーズとパセリを散らしました。20分以内で完成します。 585 kcal 45 g たんぱく質
• 昼食, 30分 七面鳥のギリシャ風ミートボールピタ ザジキソース オレガノを効かせた七面鳥のミートボールを、ザジキ、レタス、トマト、フェタチーズと一緒に全粒粉ピタパンに挟みました。 612 kcal 46 g たんぱく質
• 昼食, 30分 レモンガーリックチキンとキヌアのボウル レモンとにんにくで味付けしたチキンを、キヌアの上にシャキシャキのきゅうり、トマト、フェタチーズと一緒にのせました。冷蔵庫で3日間おいしく保存できます。 636 kcal 48 g たんぱく質
• 昼食, 35分 卵とフェタチーズのレンズ豆サラダ しっかりした食感の緑レンズ豆、ゆで卵、フェタチーズをマスタードビネグレットで和えました。翌日はさらに美味しくなる、食べごたえのある肉なしサラダです。 648 kcal 37 g たんぱく質
• 昼食, 35分 赤レンズ豆とにんじんのスープ トルコのメルジメッキにヒントを得た、クミン香る濃厚な赤レンズ豆のスープにヨーグルトをのせて。スープジャーで持ち運ぶのにも向いています。 662 kcal 42 g たんぱく質
• 昼食, 30分 サーモン、じゃがいも、さやいんげんのサラダ ほぐしたローストサーモンに、小粒のじゃがいも、さやいんげん、トマト、オリーブを合わせ、レモンとディルのヨーグルトドレッシングをかけたニース風サラダです。 592 kcal 38 g たんぱく質
• 昼食, 12分 ツナとひよこ豆のサラダ ピタパン添え ツナ、ひよこ豆、シャキシャキの野菜をレモンマスタードドレッシングで和えた、火を使わないサラダ。温かい全粒粉ピタパンを添えて。 604 kcal 40 g たんぱく質
• 夕食, 20分 ひよこ豆のシャクシュカ フェタチーズのせ ひよこ豆入りのスパイスの効いたトマトとパプリカのソースで卵をやさしく煮込み、フェタチーズで仕上げました。つけて食べるトーストを添えて。 690 kcal 39 g たんぱく質
• 夕食, 35分 ラムのケバブ ブルグルのタブーレとガーリックヨーグルト添え クミンを効かせたラムの串焼きに、ハーブたっぷりのブルグルのタブーレとガーリックヨーグルトソースを添えた、レバノン風の一皿です。 590 kcal 46 g たんぱく質
• 夕食, 20分 タラのレモンソテー クスクスとグリーンピース添え フライパンで焼いたタラをレモンガーリックバターで仕上げ、グリーンピースとほうれん草入りのふんわりクスクスにのせました。20分で食卓に出せます。 633 kcal 46 g たんぱく質
• 夕食, 45分 レンズ豆とご飯 キャラメリゼ玉ねぎのせ（ムジャッダラ） 甘くキャラメリゼした玉ねぎをのせた、レンズ豆とご飯の中東の定番料理。ひんやりしたきゅうりヨーグルトを添えて。 660 kcal 38 g たんぱく質
• 夕食, 45分 モロッコ風チキンとひよこ豆の煮込み 鶏もも肉、ひよこ豆、にんじん、ズッキーニを、クミン、しょうが、シナモンが香るトマトソースで煮込みました。ピタパンでソースまで味わえます。 652 kcal 49 g たんぱく質
• 夕食, 20分 ツナ、トマト、オリーブの全粒粉スパゲッティ 常備食材で作れる、全粒粉スパゲッティ。手早く作るにんにくとトマトのソースに、ツナ、ブラックオリーブ、パセリを合わせました。 633 kcal 42 g たんぱく質
• 間食, 35分 パプリカとクミンのカリカリローストひよこ豆 缶詰のひよこ豆をオリーブオイルでカリカリになるまでローストし、温かみのあるスパイスをまぶしました。ポテトチップスの代わりになる、塩気が効いた食物繊維たっぷりのおやつです。 227 kcal 10 g たんぱく質
• 間食, 5分 フムスと野菜スティック、ピタパン たっぷりのフムスに、パリッとしたにんじん、きゅうり、赤パプリカのスティックと、くし形に切ったピタパンを添えて、ディップして楽しみます。 274 kcal 9 g たんぱく質
• 間食, 5分 ホイップフェタとトマトのライスケーキ ザクザクの玄米ライスケーキに、ギリシャヨーグルトと合わせてホイップしたフェタチーズを塗り、トマト、オリーブオイル、オレガノをのせて。 227 kcal 11 g たんぱく質

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。