Beslenme

Tarifler

• Kahvaltı, 8 dk Domatesli, salatalıklı ve dereotlu lor peynirli kızarmış ekmek Kremsi lor peyniri, taze domates ve salatalıkla doldurulup zeytinyağı ve dereotuyla tamamlanan tam buğday kızarmış ekmek. 410 kcal 30 g protein
• Kahvaltı, 30 dk Yumurtalı, kırmızı biberli ve domatesli shakshuka Baharatlı domates ve kırmızı biber sosunda yavaşça pişen yumurtalar; banmak için tam buğday pita ekmeğiyle servis edilir. 487 kcal 28 g protein
• Kahvaltı, 13 dk Ispanaklı ve beyaz peynirli omlet, tam buğday kızarmış ekmekle Sönmüş ıspanak ve tuzlu beyaz peynirle doldurulmuş yumuşak bir omlet; tam buğday kızarmış ekmek ve domates dilimleriyle servis edilir. 471 kcal 33 g protein
• Öğle yemeği, 18 dk Kabaklı ve beyaz peynirli sarımsaklı karides kuskus Limonlu kuskus üzerinde sarımsaklı karides ve kabak, beyaz peynir ve maydanozla; 20 dakikadan kısa sürede hazır. 585 kcal 45 g protein
• Öğle yemeği, 30 dk Cacıklı Yunan usulü hindi köfteli pita Kekikli hindi köfteleri; cacık, marul, domates ve beyaz peynirle birlikte tam buğday pitanın içine yerleştirilir. 612 kcal 46 g protein
• Öğle yemeği, 30 dk Limonlu sarımsaklı tavuk ve kinoa kasesi Kinoa üzerinde limonlu sarımsaklı tavuk, çıtır salatalık, domates ve beyaz peynir; buzdolabında üç gün tazeliğini korur. 636 kcal 48 g protein
• Öğle yemeği, 35 dk Yumurtalı ve beyaz peynirli mercimek salatası Hardallı vinegret sosla diri yeşil mercimek, haşlanmış yumurta ve beyaz peynir; ertesi gün daha da lezzetli olan, doyurucu ve etsiz bir salata. 648 kcal 37 g protein
• Öğle yemeği, 35 dk Havuçlu kırmızı mercimek çorbası Türk mercimek çorbasından ilham alan, kimyon kokulu, üzerine yoğurt eklenen koyu bir kırmızı mercimek çorbası; termosta taşımaya da uygun. 662 kcal 42 g protein
• Öğle yemeği, 30 dk Somonlu, patatesli ve taze fasulyeli salata Didiklenmiş fırın somon, bebek patates, taze fasulye, domates ve zeytin; limonlu ve dereotlu yoğurt sosuyla Niçoise usulü. 592 kcal 38 g protein
• Öğle yemeği, 12 dk Pitalı ton balığı ve nohut salatası Limonlu hardallı sosla ton balığı, nohut ve çıtır sebzelerden yapılan, pişirme gerektirmeyen bir salata; ılık tam buğday pitayla servis edilir. 604 kcal 40 g protein
• Akşam yemeği, 20 dk Beyaz peynirli nohutlu shakshuka Nohutlu, baharatlı domates ve biber sosunda yavaşça pişen yumurtalar; beyaz peynirle tamamlanır ve banmak için kızarmış ekmekle servis edilir. 690 kcal 39 g protein
• Akşam yemeği, 35 dk Bulgur tabule ve sarımsaklı yoğurtla kuzu şiş Kimyonlu kuzu şişler; bol yeşillikli bulgur tabule ve sarımsaklı yoğurt sosuyla, Lübnan usulü. 590 kcal 46 g protein
• Akşam yemeği, 20 dk Kuskus ve bezelyeyle limonlu morina Tavada pişirilip limonlu sarımsaklı tereyağıyla tamamlanan morina; bezelyeli ve ıspanaklı kabarık kuskus üzerinde, 20 dakikada sofrada. 633 kcal 46 g protein
• Akşam yemeği, 45 dk Karamelize soğanlı mercimekli pilav (mujaddara) Tatlı karamelize soğanla taçlanan mercimekli pilav, Orta Doğu'nun klasiği; serinletici salatalıklı yoğurtla servis edilir. 660 kcal 38 g protein
• Akşam yemeği, 45 dk Fas usulü nohutlu tavuk yahnisi Kimyon, zencefil ve tarçınla ısınan bir domates sosunda pişen tavuk but, nohut, havuç ve kabak; sosunu sıyırmak için pitayla. 652 kcal 49 g protein
• Akşam yemeği, 20 dk Ton balıklı, domatesli ve zeytinli tam buğday spagetti Kilerdeki malzemelerle hazırlanan bir makarna: hızlı sarımsaklı domates sosunda ton balığı, siyah zeytin ve maydanozlu tam buğday spagetti. 633 kcal 42 g protein
• Ara öğün, 35 dk Tatlı toz biberli ve kimyonlu çıtır fırın nohut Zeytinyağıyla çıtır olana kadar fırınlanıp sıcak baharatlarla harmanlanan konserve nohut; cipse tuzlu ve lifli bir alternatif. 227 kcal 10 g protein
• Ara öğün, 5 dk Sebze çubukları ve pita ile humus Banmak için çıtır havuç, salatalık ve kırmızı biber çubukları ile pita dilimlerinin eşlik ettiği bol bir kaşık humus. 274 kcal 9 g protein
• Ara öğün, 5 dk Çırpılmış beyaz peynirli ve domatesli pirinç patlağı Süzme yoğurtla çırpılmış beyaz peynir sürülen, üzerine domates, zeytinyağı ve kekik eklenen çıtır esmer pirinç patlakları. 227 kcal 11 g protein

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.