饮食

食谱

• 早餐, 8 分钟 茅屋奶酪吐司配番茄、黄瓜和莳萝 全麦吐司上堆满绵密的茅屋奶酪、新鲜番茄和黄瓜，最后淋上橄榄油、撒上莳萝。 410 kcal 30 g 蛋白质
• 早餐, 30 分钟 红椒番茄北非蛋 鸡蛋在香料番茄红椒酱中慢慢煮熟，搭配全麦皮塔饼蘸着吃。 487 kcal 28 g 蛋白质
• 早餐, 13 分钟 菠菜菲达奶酪煎蛋卷配全麦吐司 软嫩的煎蛋卷里包着炒软的菠菜和咸香的菲达奶酪，搭配全麦吐司和番茄片。 471 kcal 33 g 蛋白质
• 午餐, 18 分钟 蒜香虾仁北非小米配西葫芦和菲达奶酪 蒜香虾仁和西葫芦铺在柠檬味北非小米上，再加菲达奶酪和欧芹，不到 20 分钟即可完成。 585 kcal 45 g 蛋白质
• 午餐, 30 分钟 希腊火鸡肉丸皮塔饼配酸奶黄瓜酱 牛至调味的火鸡肉丸塞进全麦皮塔饼，搭配酸奶黄瓜酱、生菜、番茄和菲达奶酪。 612 kcal 46 g 蛋白质
• 午餐, 30 分钟 柠檬蒜香鸡肉藜麦碗 柠檬蒜香鸡肉铺在藜麦上，配爽脆的黄瓜、番茄和菲达奶酪；冷藏可保存三天。 636 kcal 48 g 蛋白质
• 午餐, 35 分钟 小扁豆沙拉配鸡蛋和菲达奶酪 口感紧实的绿色小扁豆、水煮蛋和菲达奶酪拌上芥末油醋汁；一道顶饱的无肉沙拉，第二天吃更入味。 648 kcal 37 g 蛋白质
• 午餐, 35 分钟 红扁豆胡萝卜汤 浓稠的孜然风味红扁豆汤，顶上加一勺酸奶，灵感来自土耳其红扁豆汤，装进保温壶带走也很方便。 662 kcal 42 g 蛋白质
• 午餐, 30 分钟 三文鱼土豆四季豆沙拉 烤三文鱼拨成块，配小土豆、四季豆、番茄和橄榄，淋上柠檬莳萝酸奶酱，尼斯沙拉风格。 592 kcal 38 g 蛋白质
• 午餐, 12 分钟 金枪鱼鹰嘴豆沙拉配皮塔饼 金枪鱼、鹰嘴豆和爽脆蔬菜拌上柠檬芥末酱汁，免开火的沙拉，搭配温热的全麦皮塔饼。 604 kcal 40 g 蛋白质
• 晚餐, 20 分钟 鹰嘴豆北非蛋配菲达奶酪 鸡蛋和鹰嘴豆在香料番茄甜椒酱中慢慢煮熟，撒上菲达奶酪，搭配吐司蘸着吃。 690 kcal 39 g 蛋白质
• 晚餐, 35 分钟 羊肉串配布格麦塔布勒沙拉和蒜香酸奶 孜然风味羊肉串，配满是香草的布格麦塔布勒沙拉和蒜香酸奶酱，黎巴嫩风味。 590 kcal 46 g 蛋白质
• 晚餐, 20 分钟 柠檬鳕鱼配北非小米和豌豆 香煎鳕鱼淋上柠檬蒜香黄油，铺在拌有豌豆和菠菜的松软北非小米上，20 分钟上桌。 633 kcal 46 g 蛋白质
• 晚餐, 45 分钟 焦糖洋葱扁豆饭（穆加达拉） 中东经典的小扁豆米饭，铺上香甜的焦糖洋葱，配清凉的黄瓜酸奶。 660 kcal 38 g 蛋白质
• 晚餐, 45 分钟 摩洛哥鸡肉鹰嘴豆炖菜 鸡腿肉、鹰嘴豆、胡萝卜和西葫芦在带有孜然、姜和肉桂暖香的番茄酱汁中慢炖，配皮塔饼蘸汁吃。 652 kcal 49 g 蛋白质
• 晚餐, 20 分钟 金枪鱼番茄橄榄全麦意面 用常备食材做的意面：全麦意大利面拌上快手蒜香番茄酱，加入金枪鱼、黑橄榄和欧芹。 633 kcal 42 g 蛋白质
• 加餐, 35 分钟 红椒孜然香脆烤鹰嘴豆 鹰嘴豆罐头加橄榄油烤至酥脆，再拌上温暖的香料，咸香又高纤维，可以代替薯片。 227 kcal 10 g 蛋白质
• 加餐, 5 分钟 鹰嘴豆泥配蔬菜条和皮塔饼 一大勺鹰嘴豆泥，搭配爽脆的胡萝卜条、黄瓜条、红甜椒条和皮塔饼块蘸着吃。 274 kcal 9 g 蛋白质
• 加餐, 5 分钟 米饼配打发菲达奶酪和番茄 香脆的糙米饼抹上与希腊酸奶一起打匀的菲达奶酪，再铺上番茄，淋橄榄油、撒牛至。 227 kcal 11 g 蛋白质

不含猪肉和酒精。如果你吃清真食品，请选择清真肉类。 营养数据根据 USDA FoodData Central 的数值计算，仅为估算。