Nutrition

Recettes

• Déjeuner, 5 min Bol de yogourt grec aux bleuets et au granola Un yogourt grec épais garni de bleuets, de granola croquant et d'un filet de miel, prêt en cinq minutes et plein de protéines. 456 kcal 31 g protéines
• Déjeuner, 17 min Crêpes à l'avoine et à la banane, yogourt et fraises Des petites crêpes faites simplement d'avoine, de banane et d'œufs, garnies de yogourt grec, de fraises et d'un filet de sirop d'érable. 524 kcal 30 g protéines
• Déjeuner, 10 min Gruau protéiné pomme-cannelle aux noix de Grenoble Un gruau crémeux cuit sur la cuisinière avec pomme et cannelle, enrichi d'une mesure de protéine de lactosérum et garni de noix de Grenoble. 488 kcal 33 g protéines
• Déjeuner, 13 min Omelette aux épinards et à la feta, rôties de blé entier Une omelette moelleuse garnie d'épinards tombés et de feta salée, servie avec des rôties de blé entier et des tranches de tomate. 471 kcal 33 g protéines
• Déjeuner, 8 min Rôties au fromage cottage, tomate, concombre et aneth Des rôties de blé entier garnies de fromage cottage crémeux, de tomate et de concombre frais, avec un filet d'huile d'olive et de l'aneth. 410 kcal 30 g protéines
• Déjeuner, 13 min Roulé aux œufs, haricots noirs et salsa Des œufs brouillés, des haricots noirs chauds, du poivron rouge et du cheddar roulés dans une tortilla de blé entier avec de la salsa et de l'avocat. 527 kcal 27 g protéines
• Déjeuner, 5 min Smoothie à la mangue, aux épinards et au yogourt grec Un smoothie vert bien épais à la mangue, aux épinards, au yogourt grec et à l'avoine, qui goûte le fruit et non la salade. 422 kcal 28 g protéines
• Déjeuner, 18 min Tofu brouillé au curcuma, champignons, épinards et avocat Du tofu ferme émietté et poêlé avec du curcuma, des champignons et des épinards, garni d'avocat : un brouillé végétal bien protéiné. 482 kcal 40 g protéines
• Dîner, 18 min Couscous aux crevettes à l'ail, courgette et feta Des crevettes à l'ail et de la courgette sur un couscous citronné, avec feta et persil; prêt en moins de 20 minutes. 585 kcal 45 g protéines
• Dîner, 15 min Quesadillas aux haricots noirs et au maïs Des quesadillas croustillantes de blé entier garnies de haricots noirs écrasés, de maïs, d'épinards et de mozzarella, avec salsa et yogourt pour tremper. 647 kcal 37 g protéines
• Dîner, 20 min Roulés au poulet shawarma, sauce au yogourt à l'ail Des hauts de cuisse de poulet épicés, des légumes croquants et une sauce au yogourt bien aillée, roulés dans des tortillas de blé entier; prêts en 20 minutes. 617 kcal 47 g protéines
• Dîner, 20 min Salade de nouilles de riz au tofu, sauce aux arachides Du tofu doré, des edamames et des légumes croquants mêlés à des nouilles de riz dans une sauce aux arachides et à la lime. 706 kcal 43 g protéines
• Dîner, 20 min Salade de pâtes crémeuse au fromage cottage Des pâtes de blé entier, des petits pois et des légumes croquants dans une vinaigrette crémeuse au fromage cottage et à l'aneth, sans mayonnaise. 581 kcal 37 g protéines
• Dîner, 12 min Salade de thon et pois chiches avec pita Une salade sans cuisson de thon, de pois chiches et de légumes croquants, vinaigrette citron-moutarde, servie avec un pita de blé entier tiède. 604 kcal 40 g protéines
• Souper, 20 min Morue au citron, couscous aux petits pois De la morue saisie à la poêle et nappée de beurre citron-ail, sur un couscous aux petits pois et aux épinards; prête en 20 minutes. 633 kcal 46 g protéines
• Souper, 20 min Sauté de crevettes et légumes aux nouilles de riz Des crevettes, des poivrons et du brocoli sautés avec des nouilles de riz dans une sauce soya à l'ail, au gingembre et à la lime, garnis d'arachides. 635 kcal 47 g protéines
• Souper, 20 min Shakshuka aux pois chiches et à la feta Des œufs cuits doucement dans une sauce épicée aux tomates et aux poivrons, avec pois chiches, garnis de feta et servis avec une rôtie pour saucer. 690 kcal 39 g protéines
• Souper, 20 min Spaghettis de blé entier au thon, à la tomate et aux olives Des pâtes du garde-manger : spaghettis de blé entier dans une sauce rapide à la tomate et à l'ail, avec thon, olives noires et persil. 633 kcal 42 g protéines
• Souper, 18 min Tacos au tilapia et salade de chou à la lime Du tilapia épicé au chili dans des tortillas de blé entier tièdes, avec salade de chou croquante à la lime, avocat et sauce crémeuse au yogourt. 629 kcal 47 g protéines
• Collation, 8 min Coupes de laitue à la salade de thon citronnée Du thon en conserve mélangé avec du yogourt grec, du citron, de la moutarde, du céleri et de l'avocat, servi dans des feuilles de romaine croquantes. 181 kcal 21 g protéines
• Collation, 10 min Edamames tièdes à la lime et au sésame Des edamames écossés arrosés de jus de lime et parsemés de graines de sésame et d'une pincée de chili : un petit bol végétal plein de protéines et de fibres. 185 kcal 18 g protéines
• Collation, 6 min Fromage cottage, ananas et graines de citrouille Du fromage cottage bien frais garni d'ananas juteux et de graines de citrouille grillées : sucré, salé et riche en protéines. 222 kcal 19 g protéines
• Collation, 5 min Galettes de riz à la feta fouettée et à la tomate Des galettes de riz brun croquantes tartinées de feta fouettée avec du yogourt grec, garnies de tomate, d'un filet d'huile d'olive et d'origan. 227 kcal 11 g protéines
• Collation, 5 min Houmous, crudités et pointes de pita Une bonne portion de houmous avec des bâtonnets de carotte, de concombre et de poivron rouge croquants et des pointes de pita pour tremper. 274 kcal 9 g protéines
• Collation, 5 min Pomme en quartiers, trempette au yogourt et au beurre d'arachide Des quartiers de pomme croquants avec une trempette crémeuse au yogourt grec et au beurre d'arachide : le duo classique, avec plus de protéines. 284 kcal 16 g protéines

Sans porc ni alcool. Choisissez une viande halal si vous mangez halal. La valeur nutritive est calculée à partir des données USDA FoodData Central et reste une estimation.