Bütçe dostu temeller

• Kahvaltı Yumurtalı tatlı patates ve hindi kavurması 450 kcal, 29 g protein, 30 dk
• Öğle yemeği Kore usulü kıymalı pilav kasesi 627 kcal, 38 g protein, 25 dk
• Ara öğün Çırpılmış beyaz peynirli ve domatesli pirinç patlağı 227 kcal, 11 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Ton balıklı, domatesli ve zeytinli tam buğday spagetti 633 kcal, 42 g protein, 20 dk

1,936 kcal, 120 g protein

• Kahvaltı Yaban mersinli ve granolalı süzme yoğurt kasesi 456 kcal, 31 g protein, 5 dk
• Öğle yemeği Yumurtalı ve beyaz peynirli mercimek salatası 648 kcal, 37 g protein, 35 dk
• Ara öğün Fıstık ezmeli yulaf enerji topları 295 kcal, 10 g protein, 15 dk
• Akşam yemeği Karamelize soğanlı mercimekli pilav (mujaddara) 660 kcal, 38 g protein, 45 dk

2,060 kcal, 116 g protein

• Kahvaltı Domatesli, salatalıklı ve dereotlu lor peynirli kızarmış ekmek 410 kcal, 30 g protein, 8 dk
• Öğle yemeği Fıstık soslu tofu ve pirinç eriştesi salatası 706 kcal, 43 g protein, 20 dk
• Ara öğün Tatlı toz biberli ve kimyonlu çıtır fırın nohut 227 kcal, 10 g protein, 35 dk
• Akşam yemeği Hindili ve siyah fasulyeli chili 636 kcal, 50 g protein, 40 dk

1,979 kcal, 133 g protein

• Kahvaltı Fıstık ezmeli ve muzlu gece yulafı 508 kcal, 26 g protein, 5 dk
• Öğle yemeği Kremsi lor peynirli makarna salatası 581 kcal, 37 g protein, 20 dk
• Ara öğün Sebze çubukları ve pita ile humus 274 kcal, 9 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Beyaz peynirli nohutlu shakshuka 690 kcal, 39 g protein, 20 dk

2,052 kcal, 111 g protein

• Kahvaltı Yumurtalı, siyah fasulyeli ve salsalı dürüm 527 kcal, 27 g protein, 13 dk
• Öğle yemeği Tavuklu burrito kasesi 675 kcal, 45 g protein, 40 dk
• Ara öğün Fıstık ezmeli yoğurt sosuyla elma dilimleri 284 kcal, 16 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Fas usulü nohutlu tavuk yahnisi 652 kcal, 49 g protein, 45 dk

2,137 kcal, 137 g protein

• Kahvaltı Yumurtalı, kırmızı biberli ve domatesli shakshuka 487 kcal, 28 g protein, 30 dk
• Öğle yemeği Limonlu sarımsaklı tavuk ve kinoa kasesi 636 kcal, 48 g protein, 30 dk
• Ara öğün Marul yapraklarında limonlu ton balığı salatası 181 kcal, 21 g protein, 8 dk
• Akşam yemeği Kinoalı ve siyah fasulyeli fırın biber dolması 669 kcal, 39 g protein, 45 dk

1,973 kcal, 136 g protein

• Kahvaltı Süzme yoğurtlu ve çilekli muzlu yulaf pankeki 524 kcal, 30 g protein, 17 dk
• Öğle yemeği Pitalı ton balığı ve nohut salatası 604 kcal, 40 g protein, 12 dk
• Ara öğün Misket limonlu ve susamlı ılık edamame 185 kcal, 18 g protein, 10 dk
• Akşam yemeği Kuskus ve bezelyeyle limonlu morina 633 kcal, 46 g protein, 20 dk

1,945 kcal, 133 g protein