L'essentiel à petit prix

• Déjeuner Poêlée de patate douce et de dinde, garnie d'un œuf 450 kcal, 29 g de protéines, 30 min
• Dîner Bol de riz au bœuf à la coréenne 627 kcal, 38 g de protéines, 25 min
• Collation Galettes de riz à la feta fouettée et à la tomate 227 kcal, 11 g de protéines, 5 min
• Souper Spaghettis de blé entier au thon, à la tomate et aux olives 633 kcal, 42 g de protéines, 20 min

1,936 kcal, 120 g de protéines

• Déjeuner Bol de yogourt grec aux bleuets et au granola 456 kcal, 31 g de protéines, 5 min
• Dîner Salade de lentilles aux œufs et à la feta 648 kcal, 37 g de protéines, 35 min
• Collation Boules d'énergie à l'avoine et au beurre d'arachide 295 kcal, 10 g de protéines, 15 min
• Souper Lentilles et riz aux oignons caramélisés (moujaddara) 660 kcal, 38 g de protéines, 45 min

2,060 kcal, 116 g de protéines

• Déjeuner Rôties au fromage cottage, tomate, concombre et aneth 410 kcal, 30 g de protéines, 8 min
• Dîner Salade de nouilles de riz au tofu, sauce aux arachides 706 kcal, 43 g de protéines, 20 min
• Collation Pois chiches rôtis croustillants au paprika et au cumin 227 kcal, 10 g de protéines, 35 min
• Souper Chili à la dinde et aux haricots noirs 636 kcal, 50 g de protéines, 40 min

1,979 kcal, 133 g de protéines

• Déjeuner Gruau de nuit au beurre d'arachide et à la banane 508 kcal, 26 g de protéines, 5 min
• Dîner Salade de pâtes crémeuse au fromage cottage 581 kcal, 37 g de protéines, 20 min
• Collation Houmous, crudités et pointes de pita 274 kcal, 9 g de protéines, 5 min
• Souper Shakshuka aux pois chiches et à la feta 690 kcal, 39 g de protéines, 20 min

2,052 kcal, 111 g de protéines

• Déjeuner Roulé aux œufs, haricots noirs et salsa 527 kcal, 27 g de protéines, 13 min
• Dîner Bol burrito au poulet 675 kcal, 45 g de protéines, 40 min
• Collation Pomme en quartiers, trempette au yogourt et au beurre d'arachide 284 kcal, 16 g de protéines, 5 min
• Souper Ragoût marocain de poulet et pois chiches 652 kcal, 49 g de protéines, 45 min

2,137 kcal, 137 g de protéines

• Déjeuner Chakchouka aux œufs, poivron rouge et tomates 487 kcal, 28 g de protéines, 30 min
• Dîner Bol de poulet citron-ail et quinoa 636 kcal, 48 g de protéines, 30 min
• Collation Coupes de laitue à la salade de thon citronnée 181 kcal, 21 g de protéines, 8 min
• Souper Poivrons farcis au quinoa et aux haricots noirs 669 kcal, 39 g de protéines, 45 min

1,973 kcal, 136 g de protéines

• Déjeuner Crêpes à l'avoine et à la banane, yogourt et fraises 524 kcal, 30 g de protéines, 17 min
• Dîner Salade de thon et pois chiches avec pita 604 kcal, 40 g de protéines, 12 min
• Collation Edamames tièdes à la lime et au sésame 185 kcal, 18 g de protéines, 10 min
• Souper Morue au citron, couscous aux petits pois 633 kcal, 46 g de protéines, 20 min

1,945 kcal, 133 g de protéines