बजट बेसिक्स

• नाश्ता अंडे के साथ शकरकंद और टर्की हैश 450 kcal, 29 g प्रोटीन, 30 मिनट
• दोपहर का खाना कोरियन-स्टाइल बीफ राइस बाउल 627 kcal, 38 g प्रोटीन, 25 मिनट
• स्नैक व्हिप्ड फेटा और टमाटर के साथ राइस केक 227 kcal, 11 g प्रोटीन, 5 मिनट
• रात का खाना टूना, टमाटर और ऑलिव्स के साथ होल व्हीट स्पेगेटी 633 kcal, 42 g प्रोटीन, 20 मिनट

1,936 kcal, 120 g प्रोटीन

• नाश्ता ब्लूबेरी और ग्रेनोला वाला ग्रीक योगर्ट बाउल 456 kcal, 31 g प्रोटीन, 5 मिनट
• दोपहर का खाना अंडों और फेटा के साथ दाल का सलाद 648 kcal, 37 g प्रोटीन, 35 मिनट
• स्नैक पीनट बटर ओट्स एनर्जी बाइट्स 295 kcal, 10 g प्रोटीन, 15 मिनट
• रात का खाना कैरामेलाइज़्ड प्याज़ के साथ दाल-चावल (मुजद्दरा) 660 kcal, 38 g प्रोटीन, 45 मिनट

2,060 kcal, 116 g प्रोटीन

• नाश्ता टमाटर, खीरे और सोआ के साथ कॉटेज चीज़ टोस्ट 410 kcal, 30 g प्रोटीन, 8 मिनट
• दोपहर का खाना पीनट टोफू और राइस नूडल सलाद 706 kcal, 43 g प्रोटीन, 20 मिनट
• स्नैक पैपरिका और जीरे वाले कुरकुरे भुने काबुली चने 227 kcal, 10 g प्रोटीन, 35 मिनट
• रात का खाना टर्की और ब्लैक बीन्स चिली 636 kcal, 50 g प्रोटीन, 40 मिनट

1,979 kcal, 133 g प्रोटीन

• नाश्ता पीनट बटर और केले वाले ओवरनाइट ओट्स 508 kcal, 26 g प्रोटीन, 5 मिनट
• दोपहर का खाना क्रीमी कॉटेज चीज़ पास्ता सलाद 581 kcal, 37 g प्रोटीन, 20 मिनट
• स्नैक सब्ज़ियों की स्टिक्स और पीटा के साथ हम्मस 274 kcal, 9 g प्रोटीन, 5 मिनट
• रात का खाना फेटा के साथ काबुली चना शकशूका 690 kcal, 39 g प्रोटीन, 20 मिनट

2,052 kcal, 111 g प्रोटीन

• नाश्ता अंडा, ब्लैक बीन्स और सालसा रैप 527 kcal, 27 g प्रोटीन, 13 मिनट
• दोपहर का खाना चिकन बरिटो बाउल 675 kcal, 45 g प्रोटीन, 40 मिनट
• स्नैक पीनट बटर योगर्ट डिप के साथ सेब की स्लाइस 284 kcal, 16 g प्रोटीन, 5 मिनट
• रात का खाना मोरक्कन चिकन और काबुली चने का स्टू 652 kcal, 49 g प्रोटीन, 45 मिनट

2,137 kcal, 137 g प्रोटीन

• नाश्ता अंडे, लाल शिमला मिर्च और टमाटर वाली शकशूका 487 kcal, 28 g प्रोटीन, 30 मिनट
• दोपहर का खाना लेमन गार्लिक चिकन और क्विनोआ बाउल 636 kcal, 48 g प्रोटीन, 30 मिनट
• स्नैक लेट्यूस के पत्तों में नींबू वाला टूना सलाद 181 kcal, 21 g प्रोटीन, 8 मिनट
• रात का खाना ब्लैक बीन्स और क्विनोआ से भरी शिमला मिर्च 669 kcal, 39 g प्रोटीन, 45 मिनट

1,973 kcal, 136 g प्रोटीन

• नाश्ता योगर्ट और स्ट्रॉबेरी के साथ केला-ओट्स पैनकेक 524 kcal, 30 g प्रोटीन, 17 मिनट
• दोपहर का खाना पीटा के साथ टूना और काबुली चने का सलाद 604 kcal, 40 g प्रोटीन, 12 मिनट
• स्नैक लाइम और तिल के साथ गरम एडामामे 185 kcal, 18 g प्रोटीन, 10 मिनट
• रात का खाना कूसकूस और मटर के साथ लेमन कॉड 633 kcal, 46 g प्रोटीन, 20 मिनट

1,945 kcal, 133 g प्रोटीन