Repas en 20 minutes

• Déjeuner Roulé aux œufs, haricots noirs et salsa 527 kcal, 27 g de protéines, 13 min
• Dîner Salade de nouilles de riz au tofu, sauce aux arachides 706 kcal, 43 g de protéines, 20 min
• Collation Galettes de riz à la feta fouettée et à la tomate 227 kcal, 11 g de protéines, 5 min
• Souper Morue au citron, couscous aux petits pois 633 kcal, 46 g de protéines, 20 min

2,092 kcal, 127 g de protéines

• Déjeuner Omelette aux épinards et à la feta, rôties de blé entier 471 kcal, 33 g de protéines, 13 min
• Dîner Couscous aux crevettes à l'ail, courgette et feta 585 kcal, 45 g de protéines, 18 min
• Collation Houmous, crudités et pointes de pita 274 kcal, 9 g de protéines, 5 min
• Souper Sauté de crevettes et légumes aux nouilles de riz 635 kcal, 47 g de protéines, 20 min

1,964 kcal, 134 g de protéines

• Déjeuner Smoothie à la mangue, aux épinards et au yogourt grec 422 kcal, 28 g de protéines, 5 min
• Dîner Roulés au poulet shawarma, sauce au yogourt à l'ail 617 kcal, 47 g de protéines, 20 min
• Collation Edamames tièdes à la lime et au sésame 185 kcal, 18 g de protéines, 10 min
• Souper Shakshuka aux pois chiches et à la feta 690 kcal, 39 g de protéines, 20 min

1,913 kcal, 132 g de protéines

• Déjeuner Crêpes à l'avoine et à la banane, yogourt et fraises 524 kcal, 30 g de protéines, 17 min
• Dîner Salade de pâtes crémeuse au fromage cottage 581 kcal, 37 g de protéines, 20 min
• Collation Coupes de laitue à la salade de thon citronnée 181 kcal, 21 g de protéines, 8 min
• Souper Tacos au tilapia et salade de chou à la lime 629 kcal, 47 g de protéines, 18 min

1,915 kcal, 135 g de protéines

• Déjeuner Gruau protéiné pomme-cannelle aux noix de Grenoble 488 kcal, 33 g de protéines, 10 min
• Dîner Quesadillas aux haricots noirs et au maïs 647 kcal, 37 g de protéines, 15 min
• Collation Fromage cottage, ananas et graines de citrouille 222 kcal, 19 g de protéines, 6 min
• Souper Spaghettis de blé entier au thon, à la tomate et aux olives 633 kcal, 42 g de protéines, 20 min

1,990 kcal, 131 g de protéines

• Déjeuner Bol de yogourt grec aux bleuets et au granola 456 kcal, 31 g de protéines, 5 min
• Dîner Salade de thon et pois chiches avec pita 604 kcal, 40 g de protéines, 12 min
• Collation Pomme en quartiers, trempette au yogourt et au beurre d'arachide 284 kcal, 16 g de protéines, 5 min
• Souper Morue au citron, couscous aux petits pois 633 kcal, 46 g de protéines, 20 min

1,976 kcal, 134 g de protéines

• Déjeuner Rôties au fromage cottage, tomate, concombre et aneth 410 kcal, 30 g de protéines, 8 min
• Dîner Salade de nouilles de riz au tofu, sauce aux arachides 706 kcal, 43 g de protéines, 20 min
• Collation Galettes de riz à la feta fouettée et à la tomate 227 kcal, 11 g de protéines, 5 min
• Souper Sauté de crevettes et légumes aux nouilles de riz 635 kcal, 47 g de protéines, 20 min

1,978 kcal, 131 g de protéines