20 分钟快手餐

• 早餐 鸡蛋黑豆莎莎酱卷饼 527 kcal, 蛋白质 27 g, 13 分钟
• 午餐 花生酱豆腐米粉沙拉 706 kcal, 蛋白质 43 g, 20 分钟
• 加餐 米饼配打发菲达奶酪和番茄 227 kcal, 蛋白质 11 g, 5 分钟
• 晚餐 柠檬鳕鱼配北非小米和豌豆 633 kcal, 蛋白质 46 g, 20 分钟

2,092 kcal，蛋白质 127 g

• 早餐 菠菜菲达奶酪煎蛋卷配全麦吐司 471 kcal, 蛋白质 33 g, 13 分钟
• 午餐 蒜香虾仁北非小米配西葫芦和菲达奶酪 585 kcal, 蛋白质 45 g, 18 分钟
• 加餐 鹰嘴豆泥配蔬菜条和皮塔饼 274 kcal, 蛋白质 9 g, 5 分钟
• 晚餐 虾仁蔬菜炒米粉 635 kcal, 蛋白质 47 g, 20 分钟

1,964 kcal，蛋白质 134 g

• 早餐 芒果菠菜希腊酸奶奶昔 422 kcal, 蛋白质 28 g, 5 分钟
• 午餐 沙威玛鸡肉卷配蒜香酸奶酱 617 kcal, 蛋白质 47 g, 20 分钟
• 加餐 青柠芝麻温毛豆 185 kcal, 蛋白质 18 g, 10 分钟
• 晚餐 鹰嘴豆北非蛋配菲达奶酪 690 kcal, 蛋白质 39 g, 20 分钟

1,913 kcal，蛋白质 132 g

• 早餐 香蕉燕麦松饼配酸奶和草莓 524 kcal, 蛋白质 30 g, 17 分钟
• 午餐 奶香茅屋奶酪意面沙拉 581 kcal, 蛋白质 37 g, 20 分钟
• 加餐 柠檬金枪鱼沙拉生菜杯 181 kcal, 蛋白质 21 g, 8 分钟
• 晚餐 罗非鱼塔可配青柠卷心菜沙拉 629 kcal, 蛋白质 47 g, 18 分钟

1,915 kcal，蛋白质 135 g

• 早餐 苹果肉桂蛋白燕麦粥配核桃 488 kcal, 蛋白质 33 g, 10 分钟
• 午餐 黑豆玉米墨西哥芝士饼 647 kcal, 蛋白质 37 g, 15 分钟
• 加餐 茅屋奶酪配菠萝和南瓜子 222 kcal, 蛋白质 19 g, 6 分钟
• 晚餐 金枪鱼番茄橄榄全麦意面 633 kcal, 蛋白质 42 g, 20 分钟

1,990 kcal，蛋白质 131 g

• 早餐 蓝莓格兰诺拉希腊酸奶碗 456 kcal, 蛋白质 31 g, 5 分钟
• 午餐 金枪鱼鹰嘴豆沙拉配皮塔饼 604 kcal, 蛋白质 40 g, 12 分钟
• 加餐 苹果片配花生酱酸奶蘸酱 284 kcal, 蛋白质 16 g, 5 分钟
• 晚餐 柠檬鳕鱼配北非小米和豌豆 633 kcal, 蛋白质 46 g, 20 分钟

1,976 kcal，蛋白质 134 g

• 早餐 茅屋奶酪吐司配番茄、黄瓜和莳萝 410 kcal, 蛋白质 30 g, 8 分钟
• 午餐 花生酱豆腐米粉沙拉 706 kcal, 蛋白质 43 g, 20 分钟
• 加餐 米饼配打发菲达奶酪和番茄 227 kcal, 蛋白质 11 g, 5 分钟
• 晚餐 虾仁蔬菜炒米粉 635 kcal, 蛋白质 47 g, 20 分钟

1,978 kcal，蛋白质 131 g